5 תשובות
כן, למרות שעדיף ריצה..
כדי שההליכה תהיה באמת אפקטיבית להרזיה היא צריכה להיות בקצב מהיר, ואחיד. בלי הפסקות.
מה שנקרא בצבא: קצב 6..
כדי שההליכה תהיה באמת אפקטיבית להרזיה היא צריכה להיות בקצב מהיר, ואחיד. בלי הפסקות.
מה שנקרא בצבא: קצב 6..
כן כמובן ! אם תתמידי את תיראי תוצאות אבל יותר עדיף ריצה ( מניסיון אישי ) אבל אם את שמנה אזז כאדי שגם תפסיקי לאכול.
זה לא נכון. דווקא שינויים בקצב, מה שמביא לשינויים בדופק יתרמו משמעותית לשריפת שומנים. אבל לא זה העניין. התזונה היא קריטית לטובת השגת המטרה שלך, בשילוב עם ההליכה. (וכן כן לאכול ולא להפסיק חלילה !) הבטן תרד כשנפחית את אחוז השומן הכללי בגוף, נאכל נכון ונחזק אותה. כך שבעקיפין - כן. ההליכה תורמת להפחתת אחוז השומן גם בבטן. שורה תחתונה: אוכל, הליכה ותרגילים.
ואלה הרבה דעות יש פו אז ככה כמישהוא שעסק בהדרכת קראטה כ20 שנה מודריך מוסמך מווניגיט.
+אחד שהיה שרירי וחטוב כל חיו עד הרגע שהפסיק להתעמל/לאמן , ומאז עלית כ- 30 ק"ג עודף משקל.
הצלחתי להוריד כ10 ק"ג במשך כ2.5 חודשים של הליכה מסוימת שפתחתי לבד למטרת ירידה במשקל.
*אני מצטער אבל לא אוכל לפרט יותר מדי על "השיטה" שלי אבל מה שכן אוכל להגיד לך זה שאפשר לרדת במשקל ולחטב את הגוף מהליכה בלבד אבל את צריכה סבלנות וקצת מאמץ נוסף כדי להגיע לתוצאות.
עצותי הן כדיקלמן:
1. לכי לפחות 40 דקות כל פעם.
2. יש לבצע חימום במקום לפני התחלת ההליכה של כ5 דקות.
3. לכי לפחות 4 פעמים בשבוע אם תוכלי להוסיף ל6 ימים ושבת מנוחה זה הכי טוב.
4. צרי לך מסלול קבוע עם מה שפחות מכשולים בדרך(רמזורים , לעלות ולרדת מדרכות תנועה סואנת וכו)
5. התחילי את ה5 דקות הראשונות של ההליכה באופן רגוע.
6. לאחר 5 דקות הגביר קצב להליכה מהירה אך לא עד כדי קושי בנשימה מסודרת.
*עם קשה לך לנשום אז סימן שהמאמץ קשה לך מדי כמות החמצן שאת מצליחה להכניס למערכת שלך קטנה וכך גם התועלת קרי שריפת קלוריות שלך בהליכה.
7. בסוף ההליכה ממש לקראת הסוף הגביר יותר קצב ועברי לריצה קלה וב50 מטר אחרונים ספרינט.
*זה בשביל לשפר את יכות שריפת החמצן שלך ושיפור הכושר הארובי.
*בסוף לעבור להליכה איטית ונשימות עמוקות והרפיה +קצת מתיחות.
8. תשמרי על אותו סגנון כ10 ימים אחר כך את צריכה לשנות או להגביר את המאמץ.
איך מגבירים:
מרחק יותר גדול.
זמן יותר ארוך.
מהירות הליכה גדולה יותר.
קטאים נוספים של הגברת מהירות ומעבר לקצב רגוע וחוזר חלילה.
לקיחת משקולות יד להליכה.
9. לאחר שתתחילי לראות תוצאות ויהיה לך קל מדי בהליכה כדי להקשות יותר ולאפשר ירידה נוספת במשקל חפשי מסלול חדש המשלב בתוכו עליות:-).
ולא לשכוח לסגור קצת את הפה :-)
בהצלחה.
+אחד שהיה שרירי וחטוב כל חיו עד הרגע שהפסיק להתעמל/לאמן , ומאז עלית כ- 30 ק"ג עודף משקל.
הצלחתי להוריד כ10 ק"ג במשך כ2.5 חודשים של הליכה מסוימת שפתחתי לבד למטרת ירידה במשקל.
*אני מצטער אבל לא אוכל לפרט יותר מדי על "השיטה" שלי אבל מה שכן אוכל להגיד לך זה שאפשר לרדת במשקל ולחטב את הגוף מהליכה בלבד אבל את צריכה סבלנות וקצת מאמץ נוסף כדי להגיע לתוצאות.
עצותי הן כדיקלמן:
1. לכי לפחות 40 דקות כל פעם.
2. יש לבצע חימום במקום לפני התחלת ההליכה של כ5 דקות.
3. לכי לפחות 4 פעמים בשבוע אם תוכלי להוסיף ל6 ימים ושבת מנוחה זה הכי טוב.
4. צרי לך מסלול קבוע עם מה שפחות מכשולים בדרך(רמזורים , לעלות ולרדת מדרכות תנועה סואנת וכו)
5. התחילי את ה5 דקות הראשונות של ההליכה באופן רגוע.
6. לאחר 5 דקות הגביר קצב להליכה מהירה אך לא עד כדי קושי בנשימה מסודרת.
*עם קשה לך לנשום אז סימן שהמאמץ קשה לך מדי כמות החמצן שאת מצליחה להכניס למערכת שלך קטנה וכך גם התועלת קרי שריפת קלוריות שלך בהליכה.
7. בסוף ההליכה ממש לקראת הסוף הגביר יותר קצב ועברי לריצה קלה וב50 מטר אחרונים ספרינט.
*זה בשביל לשפר את יכות שריפת החמצן שלך ושיפור הכושר הארובי.
*בסוף לעבור להליכה איטית ונשימות עמוקות והרפיה +קצת מתיחות.
8. תשמרי על אותו סגנון כ10 ימים אחר כך את צריכה לשנות או להגביר את המאמץ.
איך מגבירים:
מרחק יותר גדול.
זמן יותר ארוך.
מהירות הליכה גדולה יותר.
קטאים נוספים של הגברת מהירות ומעבר לקצב רגוע וחוזר חלילה.
לקיחת משקולות יד להליכה.
9. לאחר שתתחילי לראות תוצאות ויהיה לך קל מדי בהליכה כדי להקשות יותר ולאפשר ירידה נוספת במשקל חפשי מסלול חדש המשלב בתוכו עליות:-).
ולא לשכוח לסגור קצת את הפה :-)
בהצלחה.
מה שקובע זה הדופק את יכולה ב 5 דקות עבודה של ריצה בדופק מקסימלי לשרוף כמו בהליכה של שעה הכל תלוי בדופק ככל שהדופק גבוה יותר כמות הקלוריות שנשרפות גבוהות יותר אם את יכולה בהליכה להגיע לדופק של 75-85 אחוז מהדופק המרבי בהליכה מהירה אז כן זה יועיל אם את הולכת בדופק נמוך חצי שעה זה לא שווה הרבה ולא יועיל רק עבודה על דופק גבוה לפחות חצי שעה באמת תועיל לך להרזיה כל השאר בזבוז זמן