איזה תרגילים יכולים לפתח לי שרירים בידיים? אני רזה עם שומן דלדל בידיים ואני מתה שהם יהיו רחבות טיפה עם שרירים

אלה התרגילים שאני עושה בבית:
שכיבות סמיכה- עובד על כל שרירי הידיים והחזה. אפשר על הרצפה ואם קשה אפשר שהרגליים יהיו על הרצפה והידיים על ספסל/מיטה.

פשיטת מרפקים לאחור- לשבת על קצה של ספסל/מיטה, כפות ידיים על קצה המשטח צמודות לאגן, לעלות ולרדת כמה שיותר נמוך עד הרצפה ולעלות מיד.
לשמור על גב ישר צמוד למיטה, ידיים באותו מקום, להשתדל שמרפקים צמודים כמה שיותר לגוף.
את אמורה להרגיש את שריר היד האחורי(המדלדל...) נשרף

תעשי 3 סטים מכל תרגיל, 10-15 חזרות לסט כמה שאת יכולה, כמות החזרות שאת יכולה זה כמות החזרות שבה את מרגישה בחזרה האחרונה את השריר שורף.
וכדאי משבוע לשבוע לנסות להעלות את מספר החזרות נגיד תתחילי מ10, שבוע הבא 12, אחר כך 15 אחר כך 20 כך הלאה... לא להקל על עצמך;)
אם תרגישי יום אחרי שהשריר כואב זה סימן שהוא עבד

זה ישפר את הנראות של השריר, אם את ממש רוצה ידיים רחבות אין ברירה ואת תהיי חייבת לעבוד בהמשך עם משקולות..

לא שכיבות שמיכה!
שכיבות שמיכה מפתחות גם את היד וגם את החזה (אני מניח שאת לא רוצה חזה שרירי- ובעיה להוריד את השריר משם אח"כ)

שכיבות סמיכה לא עובד על שריר היד קדמית

אם לא תתפתח ככה שיהיה לה חזה גברי ואני אומר בכוונה חזה גברי כי המתאמנות המקצועיות בתחום שהן עם מסת שריר ממש גבוהות לוקחות הורמונים גבריים
אני מניח שרק משכיבות סמיכה בטווח חזרות גבוה ללא הוספת משקל ולקיחת תוספי לא תפתחי גוף של בודיבילדר וזה טוב לכושר ולבטחון את יכול לעשות

ובשביל שריר היד קדמית תעשי מתח כשכפות הידיים מופנות אלייך תתחילי עם גומייה אם קשה או על לתפוס מקבילים עם שני הידיים לשים רגליים על הרצפה ולמשוך את הגוף כלפיי מעלה

את בת למה את רוצה להיות רחבה?

משקולות, שכיבות שמיכה

ואולי יש לה שומן עודף והוא מצטבר איפה שהיא אמרה והיא עדיין נראת רזה

תקני משקולת קטנה

כי אני 10 סמ יותר גבוהה ממנה ו20 קילו פחות ממנה ואני רזה (ועוד לא נחשבת רזה ממש). חוץ מזה שאני מכירה מישהי טיפה יותר גבוהה ממנה באותו משקל והיא ממש לא רזה.

צר לי לנפץ לך אבל רזה את לא.. לפי bmi את בסיכון לעודף משקל

יכול להיות שהיא עונה לתואר סקיני פאט אבל מאיפה לך לדעת? ראית אותה? מה את סתם אומרת דברים?

את 1.72 ושוקלת 52 נכון?

אשמח להביא לך כמה תרגילים ואפילו לבנות לך תוכנית מצידי

דיימון
אני 1.71 שוקלת 53, בת 17, אם תבדוק בbmi *לנוער* תראה שזה משקל תקין. תודה. שואלת השאלה לעומת זאת נמצאת בסיכון לעודף משקל.

חחח מתוקה את לא רזה סורי...

אני במשקל תקין לפי רופאים אז לא אכפת לי מה את/ה מגדיר/ה אותי.. תבדוק/קי לפני שאת/ה אומר/ת סתם דברים
והיא לא שמנה היא מלאה. לא רזה

את רזה מאוד זה שאת לא מודעת לכך מפחיד ומדאיג
יותר מסוכן להיות שמן ללא מודע מאשר רזה ללא מודע(היא לא שמנה, עניתי ככה בשבילך)