איך להתגבר על כעס? (תקראו למטה אני חייבת עזרה)

לפעמים מצטברים לי עצבים בגוף אפילו מכמה ימים ולמרות שאני יודעת שאני יצטער על זה אחרי זה אני פשוט לא שולטת על זה ואחרי כמה פעמים זה פשוט מתפרץ לי (לרוב על אחים שלי) על שטויות ואני מצטערת על זה אבל לא שולטת או שלפעמים אני פשוט זורקת משהו ממש חזק וזה סוג של עוזר לי אבל אני יודעת שזה לא טוב.. אני לא יודעת מה לעשות כי נראלי שממש הגזמתי לאחרונה..
תודה למי שקרא עד כאן אם יש לכם איך לעזור תכתבו❤
(תקשיבו זה לא קורה לי תמיד אני ממש לא משוגעת או משהו כזה פשוט יוצא לי בטעות )