איך לא להיות מכורה לטלפון??

אני רק יוצאת מהבית ספר והדבר הראשון שאני עושה זה להיות בטלפון
זה מעייף אותי ואין לי אנרגיות בשיט ללמוד למבחנים או לעשות שיעורים
אני לא מסוגלת כבר, וגם אם אני מרחיק אותי ממני אני תמיד חוזרת אליו
מה לעשות???