7 תשובות
לפנות לאיש מקצוע, לשתף, לדבר. לא להשאיר את זה סתם ככה
בדרך כלל שמאבחנים דיכאון ממליצים על תיפול תרופתי או תיפול פסיכולוגי מה המליצו לך?
אנונימית
שואל השאלה:
אמרתי.. לא אבחנתי אף אחד לא יודע
אמרתי.. לא אבחנתי אף אחד לא יודע
אנונימית
אה סליחה לא קראתי נכון מגיל 8 את בדיכאון ואף אחד לא שם לב שמשהו לא בסדר?
אנונימית
שואל השאלה:
לא, תמיד אמרתי שאני חולה.. זה היה התירוץ שלי עד שבסוף התחלתי להיות בבתי חולים כמעט כל יום בשביל למצוא מה יש לי.. עכשיו כבר לא אבל מרגישה שהדיכאון מתחזק
לא, תמיד אמרתי שאני חולה.. זה היה התירוץ שלי עד שבסוף התחלתי להיות בבתי חולים כמעט כל יום בשביל למצוא מה יש לי.. עכשיו כבר לא אבל מרגישה שהדיכאון מתחזק
אנונימית
הבנתי אז אולי תדברי על זה עם מישהו אמא או אבא?
אנונימית
היי !! מה שלומך אלופה ? קודם כל, אני רוצה לומר לך שאני גאה בך בטירוף שבחרת לשתף ולבקש עזרה. זה לא מובן מאליו ויש המון שזקוקים לעזרה ולא מבקשים. אני אספר לך קצת על עצמי, אני סבלתי המון זמן מפוסט טראומה ודיכאון.
ברוך השם היום אני הרבה מאחורי זה ואני כבר במקום אחר לגמרי. אבל אני באמת מבין עד כמה שזה לא נעים ולא משנה באיזו רמה זה. מה שעזר לי לצאת מכל זה היה המון המון תפילות וקריאת תהילים, התנדבויות, פעילות ספורטיבית, שיח עם אנשים ומוסיקה משמחת. בנוסף לכל אלו, גם הייתי צופה המון בהרצאות של כל מיני אנשים ורבנים שעוסקים במוטיבציה ובלרומם את הנפש. וגיבשתי מתוך אלו כמה וכמה טיפים להצליח במשימה הזו ולצאת מהבור שאנחנו נמצאים בו.
את הטקסט הזה כתבתי בלשון נקבה למישהי שנמצאת כאן באתר וביקשה עזרה, ואני אשתף אותו גם כאן עכשיו.
רק חשוב לי להדגיש שהטקסט מנוסח בלשון נקבה, אך מתאים לגברים ונשים כאחד. כל דבר שתאמצי ממנו יהיה מבורך.
תרגישי טוב !!
כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לזכור את הכללים הבאים :
1 : הרבה עברו את זה לפנינו ויעברו גם אחרינו, אז איזו סיבה קיימת שאנחנו לא נעבור את זה גם ?
2 : להפסיק לרחם על עצמינו.
הרבה פעמים תחושות לא טובות מגיעות מרחמים עצמיים ודרמות שאנחנו עושים בכוונה כדי להרגיש חסרי אונים ומצפים שירחמו עלינו ויחבקו אותנו.
3 : להפסיק להקצין דברים ולחשוב יותר מדי.
דמייני את זה כבוץ תובעני, ככל שנחפור יותר בבוץ ככה אנחנו עלולים לשקוע יותר.
אם נצוף עליו לא נשקע. לכן אם לא נחשוב יותר מידי לא נשקע במחשבות של עצמנו ונכנס לדיכי.
4 : לזכור שעל שני דברים אסור לדאוג.
1 ) דבר שאפשר לשנות.
2 ) דבר שאי אפשר לשנות.
דבר שאפשר לשנות, תשני ! מה יעזור לך לדאוג עכשיו ?
ודבר שאי אפשר לשנות ? מה תועיל הדאגה ?!?!
5 : לא לקחת שום דבר כמובן מאליו.
אני רוצה לספר לך סיפור.
אדם אחד שלא עלינו ולא על אף אחד מישראל סבל הרבה בחיו מכל מיני דברים.
סיפר לי שהוא רוצה לגמור את החיים שלו בטענה שנמאס לו ושהוא לא יכול יותר.
האמת ? עם כל מה שהוא סיפר לי שעבר עליו אמרתי לעצמי בראש " מסכן אולי באמת עדיף שיעשה את זה " אבל ברור שלא הייתי נותן לזה לקרות כי חבל.
אז שאלתי אותו ככה : "תשמע, אני מסכים איתך על כל מה שאמרת. זה באמת לא נעים. אבל תאר לך שבנוסף לכל הצרות שלך גם היית עיוור מלידה. לא רואה כלום ומעבר לזה אתה סובל מזה שלא הולך לך בשום דבר ויש לך עוד את הצרות שלך.
היית קופץ או לא קופץ ?" והוא ענה "קופץ".
ושאלתי אחר כך : "ואם רגע אחד לפני שאתה קופץ, העיניים שלך פתאום היו נפתחות והיית חוזר לראות, קופץ או לא קופץ ? "
והוא ענה " חכה אחי תן לראות עולם הרגע חזרתי לראות תראה איזה יופי זו בטח מכונית וזה בטח עץ וכו' ... "
אבל רגע מה עם הצרות שלך ? למי אכפת מהצרות עכשיו תראה איזה יופי !
בדיוק ככה אנחנו.
כמו נקודה שחורה על דף לבן.
אנחנו יכולים להתמקד בנקודה השחורה הזו ולאכול את עצמנו בגללה, ואנחנו יכולים להתמקד בשאר הדף הלבן ולהנות ממנו. לא לקחת שום דבר כמובן מאליו ולזכור שהחיים בנויים מתקופות וגם זה יעבור ויהיה טוב אם נאמין כך.
בנוסף תרגילי נשימות יכולים מאוד לעזור. לא מעט פעמים, יצא לי לטפל בכל מיני מקרים בין אם בחולים ובין אם בפצועים. ומה שעזר לרובם להרגיש הרבה יותר טוב ושימש כחלק עיקרי במהלך הטיפול היה לתרגל נשימות עמוקות.
כשנושמים נשימות איטיות ועמוקות המוח שולח פקודה אל בלוטת יותרת התריס להפריש הורמון בשם "קורטיזול" ברמה יותר גבוהה אל מערכת הדם. ואותו הורמון חביב, אחראי על הרגיעה ותחושת הביטחון שלנו. את התרגילים מבצעים בצורה הבאה. סוגרים את הפה, מכניסים אוויר מהאף במשך ארבע שניות ומוציאים מהפה במשך חמש שניות. חוזרים על התרגיל כמה וכמה פעמים עד שנרגעים. מומלץ לשלב איתם סטנדאפ, שירים מרגיעים או סדרה אהובה או אפילו לחבק אדם אהוב זה לגמרי עושה את העבודה.
שיהיה לך יום מקסים ומלא בבשורות טובות ובחיוכים ובאמונה שהכל לטובה ושהכל יסתדר ובע"ה את תראי שיהיה בסוודר ואפילו בסוודר גמור !
אני סומך עלייך ואין לי ספק שגם התקופה הזו תעבור ואחריה יבוא אור גדול.
אני תמיד פה לכל דבר שרק תצטרכי.
ותזכרי, אם אין לך דאורדורנט טוב אל תתייאשי ואל תרימי ידיים ! (:
ברכה והצלחה !
ברוך השם היום אני הרבה מאחורי זה ואני כבר במקום אחר לגמרי. אבל אני באמת מבין עד כמה שזה לא נעים ולא משנה באיזו רמה זה. מה שעזר לי לצאת מכל זה היה המון המון תפילות וקריאת תהילים, התנדבויות, פעילות ספורטיבית, שיח עם אנשים ומוסיקה משמחת. בנוסף לכל אלו, גם הייתי צופה המון בהרצאות של כל מיני אנשים ורבנים שעוסקים במוטיבציה ובלרומם את הנפש. וגיבשתי מתוך אלו כמה וכמה טיפים להצליח במשימה הזו ולצאת מהבור שאנחנו נמצאים בו.
את הטקסט הזה כתבתי בלשון נקבה למישהי שנמצאת כאן באתר וביקשה עזרה, ואני אשתף אותו גם כאן עכשיו.
רק חשוב לי להדגיש שהטקסט מנוסח בלשון נקבה, אך מתאים לגברים ונשים כאחד. כל דבר שתאמצי ממנו יהיה מבורך.
תרגישי טוב !!
כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה לזכור את הכללים הבאים :
1 : הרבה עברו את זה לפנינו ויעברו גם אחרינו, אז איזו סיבה קיימת שאנחנו לא נעבור את זה גם ?
2 : להפסיק לרחם על עצמינו.
הרבה פעמים תחושות לא טובות מגיעות מרחמים עצמיים ודרמות שאנחנו עושים בכוונה כדי להרגיש חסרי אונים ומצפים שירחמו עלינו ויחבקו אותנו.
3 : להפסיק להקצין דברים ולחשוב יותר מדי.
דמייני את זה כבוץ תובעני, ככל שנחפור יותר בבוץ ככה אנחנו עלולים לשקוע יותר.
אם נצוף עליו לא נשקע. לכן אם לא נחשוב יותר מידי לא נשקע במחשבות של עצמנו ונכנס לדיכי.
4 : לזכור שעל שני דברים אסור לדאוג.
1 ) דבר שאפשר לשנות.
2 ) דבר שאי אפשר לשנות.
דבר שאפשר לשנות, תשני ! מה יעזור לך לדאוג עכשיו ?
ודבר שאי אפשר לשנות ? מה תועיל הדאגה ?!?!
5 : לא לקחת שום דבר כמובן מאליו.
אני רוצה לספר לך סיפור.
אדם אחד שלא עלינו ולא על אף אחד מישראל סבל הרבה בחיו מכל מיני דברים.
סיפר לי שהוא רוצה לגמור את החיים שלו בטענה שנמאס לו ושהוא לא יכול יותר.
האמת ? עם כל מה שהוא סיפר לי שעבר עליו אמרתי לעצמי בראש " מסכן אולי באמת עדיף שיעשה את זה " אבל ברור שלא הייתי נותן לזה לקרות כי חבל.
אז שאלתי אותו ככה : "תשמע, אני מסכים איתך על כל מה שאמרת. זה באמת לא נעים. אבל תאר לך שבנוסף לכל הצרות שלך גם היית עיוור מלידה. לא רואה כלום ומעבר לזה אתה סובל מזה שלא הולך לך בשום דבר ויש לך עוד את הצרות שלך.
היית קופץ או לא קופץ ?" והוא ענה "קופץ".
ושאלתי אחר כך : "ואם רגע אחד לפני שאתה קופץ, העיניים שלך פתאום היו נפתחות והיית חוזר לראות, קופץ או לא קופץ ? "
והוא ענה " חכה אחי תן לראות עולם הרגע חזרתי לראות תראה איזה יופי זו בטח מכונית וזה בטח עץ וכו' ... "
אבל רגע מה עם הצרות שלך ? למי אכפת מהצרות עכשיו תראה איזה יופי !
בדיוק ככה אנחנו.
כמו נקודה שחורה על דף לבן.
אנחנו יכולים להתמקד בנקודה השחורה הזו ולאכול את עצמנו בגללה, ואנחנו יכולים להתמקד בשאר הדף הלבן ולהנות ממנו. לא לקחת שום דבר כמובן מאליו ולזכור שהחיים בנויים מתקופות וגם זה יעבור ויהיה טוב אם נאמין כך.
בנוסף תרגילי נשימות יכולים מאוד לעזור. לא מעט פעמים, יצא לי לטפל בכל מיני מקרים בין אם בחולים ובין אם בפצועים. ומה שעזר לרובם להרגיש הרבה יותר טוב ושימש כחלק עיקרי במהלך הטיפול היה לתרגל נשימות עמוקות.
כשנושמים נשימות איטיות ועמוקות המוח שולח פקודה אל בלוטת יותרת התריס להפריש הורמון בשם "קורטיזול" ברמה יותר גבוהה אל מערכת הדם. ואותו הורמון חביב, אחראי על הרגיעה ותחושת הביטחון שלנו. את התרגילים מבצעים בצורה הבאה. סוגרים את הפה, מכניסים אוויר מהאף במשך ארבע שניות ומוציאים מהפה במשך חמש שניות. חוזרים על התרגיל כמה וכמה פעמים עד שנרגעים. מומלץ לשלב איתם סטנדאפ, שירים מרגיעים או סדרה אהובה או אפילו לחבק אדם אהוב זה לגמרי עושה את העבודה.
שיהיה לך יום מקסים ומלא בבשורות טובות ובחיוכים ובאמונה שהכל לטובה ושהכל יסתדר ובע"ה את תראי שיהיה בסוודר ואפילו בסוודר גמור !
אני סומך עלייך ואין לי ספק שגם התקופה הזו תעבור ואחריה יבוא אור גדול.
אני תמיד פה לכל דבר שרק תצטרכי.
ותזכרי, אם אין לך דאורדורנט טוב אל תתייאשי ואל תרימי ידיים ! (:
ברכה והצלחה !