אני רוצה רווח ברגליים, יש לי חלקית ויש לי גנים לזה איזה תרגילים לעשות בשביל זה?

תעבדי על התחת ועל הירך הקידמי והאחורי ותוך שבוע שבועיים של עבודה את תיראי תוצאות אבל זה רק עם את קורעת את עצמך

יש תרגיל אחד ממש טוב שעשיתי וזה עזר,
בעיקר הנפות רגליים וכאלה.
ויש עוד אחד שאם אני אזכר אשים פה קישור

זה לא קשור כל כך לגנים מישהי יכול להיות ממש רזה ועדיין לא יהיה לה רווח.

שואל השאלה:
^כי..זה תלוי בגנים.

טוב נגיד ש... תעשי תרגילים ותאכלי בריא.
יכול להיות שזה לא יעבוד כי המבנה עצמות שלך לא מאפשר

שואל השאלה:
לא עזרת , השאלה שלי הייתה איזה תרגילים
וציינתי שהמבנה שלי מתאים.
תודה בכל מקרה

תזונה נכונה ואירובי

תרגילי רגליים, לי יש בעקבות זה

אני יכולה להגיד לך מנסיון בחיים לא לעשות סקווטים ולגנים כי זה משמין את הרגליים ומגדיל את השרירים הפנימיים.
יש תרגיל שלא זוכרת איך קוראים לו אב לבוא עוזר.
את צריכה להיות על הצד ואז להעלות ולהוריד רגל אחת כמה פעמים.
תעשי כמה חזרות שאת יכולה בכל צד.

את כנראה ממש לא בקיאה בנושא בשביל לומר את זה ^ דווקא עם שרירים ברגליים אפשר לראות הרווח. עם אירובי זה לא יעבור כמעט ורק יראה לא מחוטב וגם לא יישאר לאורך זמן. צריך לשלב בין האימוני כוח ברגליים ובישבן לשאר (דוגמת אירובי) . לי יש שרירים ברגליים ורווח וגם היה לי רווח לפני שהתחלתי להתאמן ואפילו יותר קטן

לא בקיעה בנושא? כשיש שרירים הם בולטים ואז אין רווח חזר לי הרווח אחרי שהפסקתי להתאמן