אני משחק כדוריד ואני רוצה לשפר את הניתור. איזה תרגילים כדאי לעשות?

כשאני הייתי בכדוריד אנחנו פשוט עשינו פנדלים רגילים עם ניתור פשוט. כדי להקשות עלינו שנו לנו שחקנית הגנה אחת שהיה צריך לעבור.
תנסה לקפוץ בחבל אולי זה גם ישפר.
ובכללי אתה יכול להתנסות קצת בקפיצה לגובה (עם המזרן העבה הזה נו הבנת חח. אמור להיות את זה בכל בית ספר).

לסמן לך איזה משהו להגיע עליו
וככה תנתר