אני בשירותים של ביהס ואני בוכה כבר שעה והיו לי איזה שלושה התקפי חרדה הבוקר ואני לא יודעת מה לעשות

תלכי הביתה.

תחזרי לבית. או שתשבי בחצר איזה חצי שעה תנשמי אוויר, תנוחי ותשתי מים ואז תחזרי ללימודים

קודם כל תשתי הרבה מים ותנסי להסדיר את הנשימה שלך. לכי למחנכת שלך ותבקשי ממנה ללכת הביתה, ואם את מרגישה בנוח לספר לה אז אפילו יותר טוב. אני פה אם תצטרכי משהו.

היי,

חרדה זה דבר שקשה להתמודד איתו לבד, כשנמצאים בחרדה מרגישים נורא נורא מנותקים מאחרים. יש גם הרגשה כאילו זה אף פעם לא ייגמר, אז חשוב שתזכרי שבסוף ההתקף באמת נגמר.

אני אחלק את התגובה לשני חלקים. בחלק הראשון, יש כמה דברים שקצת עוזרים כשנמצאים בתוך התקף חרדה:

מאוד עוזר לשים לב למגע של הרגליים שעל הריצפה
להסתכל מסביב מימין לשמאל כשהעיניים מובילות את הצוואר, ולשים לב מה יש בחדר
לשאוף את כל האוויר שבבטן ולתת לריאות להתמלא לבד
להקשיב לקול של המזגן או המים בשירותים
לשתות מים

יש עוד דברים שתוכלי ללמוד בהמשך, מה עוזר כשזה מתחיל ומה עוזר כשיש התקף.

בחלק השני רציתי לשאול מי בסביבה שלך שם לב שאת לא בכיתה? את מי שיתפת בקושי שלך?
אני מזמינה אותך לכתוב לנו ונחשוב ביחד מי יכול ללוות אותך ומה כדאי לעשות. אפשר בהודעות כאן או בהודעות אינסטגרם או במייל שלנו. אני מצרפת את כל הפרטים.
שפי מעלם, עלם דיגיטל, ייעוץ ותמיכה לבני נוער וצעירים ברשת
המייל שלנו: [email protected]
האינסטגרם: nayedet.digital