מי שבאמת מבין בספורט שיכנס !

אני אחרי שעתיים ועשר דקות ספורט-הליכה וריצה. ומאוחר עכשיו בלילה . מה אני אוכל בשביל שהתפרק לי הספורט בגוף ? והשרירים שלי יבנו בצורה נכונה ? תודה