מי שמבין בספורט ומתאמן מעל שנה שיכנס..

חיטוב נקי, אל תעשה גירעון יותר מ-400 קלוריות, אל תעשה כוח, רק אירובי, שאתה אוכל בחיטוב ומתאמן כמו למסה אין איך לשרירים להבנות והם רק נפגעים.
והכי חשוב אם כבר אירובי אז שינה, שינה משקמת את השרירים.
ומוזר שעלית באחוזי שומן במסה במידה והיא הייתה נקייה, אולי עשית מסה מולכלכת.
אגב מוכרח לציין, בחיטוב תמיד יורדים במסה, אבל אם אתה עושה זאת נכון אז אתה לא תרד הרבה.

שואל השאלה:
עשיתי מסה נקייה לחלוטין אני אוכל בריא מאוד, אני מקפיד על ארוחות מאוזנות ושינה וכוח ואירובי אצלי משולבים.
אולי בחיטוב הקודם לא הורדתי לגמרי את אחוזי השומן בבטן אבל כרגע אני רוצה להמשיך להתאמן כוח ואני בטוח שאפשר לשלב כדי להיבנות עוד, הבעיה שהאחוזי שומן מתרכזים לי בבטן.
בעיקרון אני רוצה לחשוף לגמרי את הקוביות.

כוח בחיטוב? אתה רוצה להיפצע וגם לרדת במסה?
תעשה חיטוב כל עוד אתה לא באחוז שומן של 25%+ אין לך טעם לשלב, רק תפגע בעצמך.
תעשה חיטוב חודשיים וחצי במידה ואתה באזור 20 א"ש אתה תגיע כבר ל-15/16 שמתחילים לראות סימנים, אתה יכול להוריד הרבה יותר.
אבל אתה תפגע בשריר.

שואל השאלה:
אם אני אפסיק לגמרי לאמן את השרירים האחרים אני ארד במסת שריר גם ככה..

שואל השאלה:
חוץ מזה אפשרי להתחטב ולרדת במשקל גם בלי לעשות אירובי בכלל ורק מכוח. כל עוד אתה במאזן קלורי שלילי.

לא מדוייק, אתה תאכל כראוי ותישן לא יקרה נזק רציני.
אבל לשלב אחי כוח שאתה בתפריט חיטוב עזוב שהשריר לא ישרוד אתה גם תפצע לי זה קרה...
אני אישית הייתי ממליץ לך אם כבר אתה עושה כוח אז משקלים נמוכים ולא הרבה חזרות.

שואל השאלה:
אני לא מתכנן לגירעון קלורי ממש גדול..