למי שמבין בדיאטה וכל זה, איך התפריט שהרכבתי?

נשמע מעולה, תעשי פעילות אירובית זה שורף הכי הרבה קלוריות, ותשתי הרבה מים, לפחות 12 כוסות ביום זה ממש עוזר לרדת במשקל!
תזכרי לא להתייאש ושמותר מידי פעם לחרוג ולאכול מה שבא לך, העיקר שזה לא יהרוס לך להמשיך את התהליך, בהצלחה!

שואל השאלה:
תודה רבה! התגובה הכי מעודדת שקיבלתי אי פעם לשם שינוי❤❤

נישמע ממש ממש טוב

תשני את הגבינה 9% ל-5%
תפחיתי בפחמימות קצת ותחליפי יותר בחלבונים.
זה בגדול נראה סבבה.
לגבי ספורט- תתחילי בקטנה כזה הליכות 3 פעמים בשבוע וכמה תרגילי כושר שתבחרי ולאט לאט תגבירי קצת לריצות ולעוד תרגילים..

שואל השאלה:
סורי על הבורות, אבל אפשר דוגמאות לחלבונים?
ואת הגבינה כן אני אשנה פשוט אמא שלי קנתה את זה ולא שמה לב

הארוחת בוקר דיי מוגזמת, יכול להיות כי אני בן אדם שבקושי אוכל בבוקר, אבל לדעתי אפשר להסתפק בחביתה והגבינה לבנה (אפשר להוריד אותה אולי ל3 אחוז או 1 אם יש)
את הפריכיות והתירס או גבינה לבנה אפשר לשים בשעה 10. אולי במקום אורז עם תירס בצהריים אפשר סלט עם אורז?
בארוחת הערב אני ממליצה לך על 2 פרוסות לחם קל וכף חומוס.

התפריט טוב, פשוט כאחת שירדה 20 קילו וגם סבלה מעודף משקל אני רואה פה פוטנציאל שמצד אחד את עדיין שבעה מצד שני צימצמנו הרבה דברים.

ספורט תעשי מה שכיף לך, כמה שבאלך ויש לך כוח, אני עושה כל יום 5 קילומר הליכה ופעמיים בשבוע התעמלות קרקע ופעם אחת אירובי- אבל אני מגדירה את עצמי ספורטאית אבל שוב ספורט אמור להיות פנאי וכיף, לא עוד פעילות מייגעת בסדר יום, תנסי כל מניי, התעמלות קרקע, ריקוד, יוגה, הליכות... אני אישית לא מבינה אנשים שהולכים למכון כושר, בכל שכונה יש כמה גניי כושר עם מתקנים סבבה לגמריי, שזה חלופה מצויינת למכון כושר, ועם הליכות ארוכות אז בכלל אש

גבינות, ביצים, בשר, קינואה, שועעית, חומס/טחינה.. יש עוד מלא.
בעיקרון חלק ממה שכתבתי זה גם פחמימות (חומס,קינואה)

חלבונים= לכי למקפיא בסופר עם טבעול יש סדרה מצויינת של מלא אוכל צמחוני טעים רצח מסויה עם מלאא חלבון!
יש חלבון גם בבשר, בביצים ובסופר יש מעדנים עם תוספת חלבון, חפשי בגוגל מאכלים עשירים בחלבון ומה שטעים לך תקני

שואל השאלה:
כמובן שאשנה את התפריט עם הזמן ליותר בריא ומגוון, אבל שוב כמו שכתבתי אני אוכלת באמת רק גאנק פוד, אני שנים לא נגעתי בסלט או בפריכיות, אז אם אעשה את המעבר הזה בצורה כל כך דרסטית, למרות שגם עכשיו זה דרסטי, אני אשבר כל פעם, בגלל זה שמתי זיתים תירס ודברים שאני עוד אוהבת.. עם הזמן אצמצם את הקלוריות

שואל השאלה:
כמה צריך לשלב עוד חלבון?

והכי חשוב תזכרי שהכלל אפשרי!! גם אם מעדת זה גם חלק מהתהליך כולנו בניי אדם סבבה ליפול, כאחת שירדה מלא דברי איתי בפרטי אני אעזור בכיף לכל מי שרוצה לעשות שינוי בחיים שלו

בואי לפרטי אני אפרט לך עוד יותר

שום דבר ממה שכתבת לא מוגזם! צריך לשנות את האורח חיים ואי אפשר יהיה באמת לעמוד בזה אם בקושי נאכל, התפריט שלך מעולה, אל תנסי בכוח לצמצם יותר ויותר, מצד שני אם משהו מסויים משביע אותך אז אל תוסיפי עוד "בכוח"