9 תשובות
תתחיל כל יום לעשות ריצה של 15 דק'
שואל השאלה:
אני עושה שעה כל יום
אני עושה שעה כל יום
אנונימי
תעשה ריצות ולא הליכות, תמנע מגאנק פוד ומאוכל מטוגן. תשתה רק מים. תמנע משוקולד ומתוקים וכדומה... הכי חשוב זה לפנות לדיאטנית
תעשה את הפעילות הזאת כל יומיים לפחות למשך חודש זה גם ירזה וגם יעשה שרירים בבטן..
ריצה ששל 40 דקות עד שעה שלוש פעמים בשבוע
ואכול אוכל מסודר כל יום
ואכול אוכל מסודר כל יום
שואל השאלה:
אוף נו ; ( אני עושה קשה לי לרזות
אוף נו ; ( אני עושה קשה לי לרזות
אנונימי
אתה לא ממש שמן אתה קצת בעודף משקל אתה יכול להוריד 4 קעלו אם בא לך
שואל השאלה:
תודה אבל עדיין אני מרגיש שמן ; (
תודה אבל עדיין אני מרגיש שמן ; (
אנונימי
מי שאין באפשרותו ללכת למכון כושר, אבל כן מעוניין לעשות כושר, זה הפתרון עבורו: תרגילי כושר ברמת קושי מדורגת, ב-11 דקות ליום בלבד.
5bx - היא מוצר של מחקר מקיף בבעיות הכושר הגופני של הגבר.
המחקר נערך בשבעה מחנות של חיל האוויר המלכותי הקנדי ובשלבים מאוחרים יותר כלל שכבות של האוכלוסייה האזרחית.
למעלה מ-600 גברים, מכל הגילאים השתתפו בתכנית.
הפרויקט החל בעברת סדרות של מבחני כושר גופני. המבחנים כללו מבחני כוח שרירי וסיבולת, מבחנים לבדיקת תגובת הלב לפעילות גופנית, ומדידת שכבות שומן. את תוצאות מבחנים אלו ניתחו והגיעו לצורכי הכושר הגופני של האוכלוסייה.
נבדקו סדרות תרגילים רבות כדי לקבוע את היעילות ואת אלו המביאים לתוצאות הרצויות. היו הרבה תרגילים שהוצאו מן התכנית כבלתי מתאימים. התרגילים שנותרו מפעילים את הגוף בצורה גב גונית ויעילה ביותר.
הזמן המוקדש לכל תרגיל שונה אף הוא. עד שנקבע הזמן האופטימלי הדרוש להשגת תוצאות יעילות.
כן נערכו מבחנים כדי לקבוע את מספר הפעמים שיש לבצע כל תרגיל, במסגרת הזמן הקצוב.
המבחנים הראשונים של סדרות התרגילים נוסו על ידי כמה מאות גברים. מבחנים שנערכו לעיתים מזומנות הוכיחו שתכנית 5bx היא תכנית יעילה להשגת כושר גופני מלא.
לאחר מכן חולקו תכניות התרגילים לקבוצות ופרטים בכל קנדה לניסוי נוסף ולהערות. שוב הוכנסו מספר שינויים, לאור ניסיון סופי זה.
תוצאות מחקר זה עומדת לרשותכם בקישור הבא: http://tinyurl.com/bue26td
של תכנית חיל האוויר המלכותי הקנדי לפיוח כושר גופני 5bx
5bx - היא מוצר של מחקר מקיף בבעיות הכושר הגופני של הגבר.
המחקר נערך בשבעה מחנות של חיל האוויר המלכותי הקנדי ובשלבים מאוחרים יותר כלל שכבות של האוכלוסייה האזרחית.
למעלה מ-600 גברים, מכל הגילאים השתתפו בתכנית.
הפרויקט החל בעברת סדרות של מבחני כושר גופני. המבחנים כללו מבחני כוח שרירי וסיבולת, מבחנים לבדיקת תגובת הלב לפעילות גופנית, ומדידת שכבות שומן. את תוצאות מבחנים אלו ניתחו והגיעו לצורכי הכושר הגופני של האוכלוסייה.
נבדקו סדרות תרגילים רבות כדי לקבוע את היעילות ואת אלו המביאים לתוצאות הרצויות. היו הרבה תרגילים שהוצאו מן התכנית כבלתי מתאימים. התרגילים שנותרו מפעילים את הגוף בצורה גב גונית ויעילה ביותר.
הזמן המוקדש לכל תרגיל שונה אף הוא. עד שנקבע הזמן האופטימלי הדרוש להשגת תוצאות יעילות.
כן נערכו מבחנים כדי לקבוע את מספר הפעמים שיש לבצע כל תרגיל, במסגרת הזמן הקצוב.
המבחנים הראשונים של סדרות התרגילים נוסו על ידי כמה מאות גברים. מבחנים שנערכו לעיתים מזומנות הוכיחו שתכנית 5bx היא תכנית יעילה להשגת כושר גופני מלא.
לאחר מכן חולקו תכניות התרגילים לקבוצות ופרטים בכל קנדה לניסוי נוסף ולהערות. שוב הוכנסו מספר שינויים, לאור ניסיון סופי זה.
תוצאות מחקר זה עומדת לרשותכם בקישור הבא: http://tinyurl.com/bue26td
של תכנית חיל האוויר המלכותי הקנדי לפיוח כושר גופני 5bx