עזרה? מי שמבין בכושר

תעשי ריצות, ותרגילים כמו סקוואטים (לישבן)

היי,אז דבר ראשון פירושו של חיטוב זה ירידה באחוזי שומן,כדי להוריד באחוזי שומן יש צורך להיות במאזן קלורי שלילי והכוונה היא שהקלוריות שאת שורפת ביום הם גבוהים יותר מהקלוריות שאת מכניסה ביום(אוכל). *הערה: גם אכילה מועטה מידי יכולה לגרום להשמנה זאת אומרת שאם תאכלי מעט מידי לא בהכרח תרדי במשקל. הירידה במשקל במקום מסוים כמובן אינה בחירה,למשל כדי להרזות בבטן תצטרכי להרזות בכללי וכל אחד והגנטיקה שלו יכול להרזות במקומות שונים קודם.
לגבי האימונים,אם את מתחילה:גם אם את במכון וגם אם את מתאמנת בבית,יש באפליקצית pinterest(זו אפליקציה להכל) כל מיני תכנית אימונים לפי החיפוש שלך זה אחלה.
אם תרצי תרגילים ממוקדים יותר וספציפיים אשמח לעזור :)

שואל השאלה:
יש לך תרגילים חישבו?^ (תודה עזרתם לי)