אני הולך לחדר כושר לפחות 3 פעמים בשבוע ומשחק כדורגל לפחות פעם

אם זה נחשב אז גם 2 שיעורי ספורט בשבוע.
זה הרבה?
אני יכול לרזות מזה?
וכמה זמן יקח עד שאתחיל לראות שינוי בגוף?