אחרי כמה אימונים במשקל מסוים אני יכול לעבור לכבד יותר?

בגדול אם אתה מתחיל ועובד טווח חזרות נמוך כבר (3-8 / 5-9 נניח) אתה אמור להתקדם לפחות אחת לשבוע.
נתקעת?
*תנסה לשפר טכניקה; צילום מהצד ולשים את הטלפון על משקולת ולעשות סרטון מלמטה שרואים מהצד את כל הטווח תנועה יעזור לשים דגש על מה אתה עושה לא "מושלם"
*תנסה להוסיף מעצימי סטים; דרופ-סטים, סטים לכשל, חצאי חזרה בסוף, rp, לסחוט חזרות עם מישהו ששומר עליך אחרי שכמעט נכשלת, להוריד מנוחה בין סטים ולעשות יותר חזרות. שני פלוסים - זה יהיה יעיל ממש בקצת זמן לבניית שריר ואחרי כמה זמן אותו משקל יראה לך ממש קל אם תעצים אותו ככה ותעבוד איתו בשיטה עצימה יותר. תחפש בגוגל על כל אחד ותיזהר - אתה לא רוצה להסתכן ולהתאמן בעצימות גבוהה מדי עם משקל שעוד כבד לך. לאט לאט.
*תנסה לקרוא למישהו שישמור עליך וידרבן אותך ושים אוזניות - ייתכן שהדרבון והעוד קצת אנרגיה האלו לצד תחושת הבטחון של מישהו שומר עליך ואתה "יכול להתפוצץ עד הסוף" מבלי לפחד שתפצע זה ה10 אחוז שאתה צריך כדי לתת הכל ולהשתפר.
*דיוידי כמו קשת, כמו בחיים וכמו כל דבר - צריך צעד אחורה בשביל כמה קדימה. לפעמים צריך הפסקה ולהוריד משקל ולשפר חזרות איתו כדי להעלות משקל. יש לך תאי זכרון בשריר ואחרי 'צעד אחורה' שמיצית כמו שצריך אתה תשים לב שהמשקל טס למעלה.
בהצלחה!

ל

ליאב.