מישהו שמבין קצת בכושר בבקשה

מישהו יכול לבנות לי תוכנית אימונים לשבוע שעובדת בעיקר על בטן,צדדים ורגליים ותחת בקיצור כמעט כל הגוף
אני בת 14 עוד חודשיים 15
גובה:מטר 54
משקל:40 בערך
אני אוכלת ממש בריא בבקשה אני חייבת עזרה וחיפשתי בכל אתר ומקום וזה לא עזר לי אני צריכה ממש
תוכנית מפורטת