כבר שעה אני מתהפך מצד לצד ולא מצליח להירדם מה לעשות להישאר ער כל הלילה? אני צריך לקום ממש ממש מוקדם ואין מצב שיצליחו

פעם אחת הלכתי לבית ספר בלי שינה בכלל והייתי ממש עירנית אבל בצהריים נהייתי ממש עיפה

תנסה לסדר את שעות השינה שלך. תקום בשעה נורמלית מחר בבוקר. תעבור את היום כמה שאתה יכול. מקסימום בצהריים תישן איזה שעתיים עם שעון מעורר כמובן. כדי שלא תישן יותר. ובלילה תשים לך בשעה 22:00/23:00 פודקאסט שמעניין אותך, תעצום עיניים ותקשיב לו עד שתרדם.
אם אתה יודע שלעשות ספורט כמו לשלק כדורגל זה מעייף אותך/מעיר אותך, אז אולי כדאי שתחזור לזה.

שואל השאלה:
השאלה מה אני אעשה בלילה ולשים בלי מסנן אור כחול שיעיר אותי יותר עכשיו?

אני בימקומך הייתי מנסה בכל זאת לישון. שמה פודקאסט ועוצמת עיניים ומקשיבה ואם נגיד תוך שעה אתה עדיין לא נרדם וזה מענה אותך להמשיך להקשיב לפודקאסט, אז אל תלחם בזה יותר מידי. תהיה בטלפון עוד שעה ומקסימום תנסה שוב אחרי כמה זמן.

שואל השאלה:
אבל אני חייב לקום מוקדם וגם אם אני ארדם עכשיו ממש אני לא אתעורר גם שעון וכל דבר אחר אני לא מצליח