13 תשובות
אי אפשר להרזות רק מלעשות תרגיל אחד ולא לשלב שום אירובי או שינוי בתזונה
סקוואטים לא מרזים-סקוואטים מחטבים.
אם את רוצה להרזות אז את צריכה להוריד קלוריות.
בשביל להוריד קלוריות את צריכה לרוץ הרבה, את יכולה לרכב על אופניים, זה גם מרזה וגם מחטב את שרירי הרגליים בו זמנית.
אם את רוצה להרזות אז את צריכה להוריד קלוריות.
בשביל להוריד קלוריות את צריכה לרוץ הרבה, את יכולה לרכב על אופניים, זה גם מרזה וגם מחטב את שרירי הרגליים בו זמנית.
אין דבר כזה להרזות מסקוואטים
שואל השאלה:
אני לא יכולה לרוץ ואני לא יודעת לרכב על אופניים ): אני אסמטית
אני לא יכולה לרוץ ואני לא יודעת לרכב על אופניים ): אני אסמטית
אנונימית
שואל השאלה:
כי שזה מחטב זה גם שורף לא? איזה תרגילים אתם ממליצים לעשות בבית שמרזים?
כי שזה מחטב זה גם שורף לא? איזה תרגילים אתם ממליצים לעשות בבית שמרזים?
אנונימית
שואל השאלה:
ואני משלבת שינוי בתזונה אני מתחילה לאכול הרבה יותר בריא בלי שתייה מתוקה אולי כוס אחת פעם בשבוע ובלי חטיפים ושטויות
ואני משלבת שינוי בתזונה אני מתחילה לאכול הרבה יותר בריא בלי שתייה מתוקה אולי כוס אחת פעם בשבוע ובלי חטיפים ושטויות
אנונימית
גם לי יש בעיות נשימה זה ההפך מאסטמה אני פשוט לוקחת איתי משאפים
שואל השאלה:
כן אבל בגלל שהייתי ביסודי לא נתנו לי להתאמן אף פעם בשיעור ספורט כי פחדו שאני אקבל התקף ויאשימו את הבית ספר עכשיו אני בתיכון לא בכושר בכלל לפעמים אחרי שיעור ספורט נתפסים לי השרירים אני במצב גרוע
כן אבל בגלל שהייתי ביסודי לא נתנו לי להתאמן אף פעם בשיעור ספורט כי פחדו שאני אקבל התקף ויאשימו את הבית ספר עכשיו אני בתיכון לא בכושר בכלל לפעמים אחרי שיעור ספורט נתפסים לי השרירים אני במצב גרוע
אנונימית
תבדקי כמה את שורפת במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
את יכולה לאכול גאנק בחיטוב.
תזכרי שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשבי את הערכים ותעקבי אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
את יכולה לאכול גאנק בחיטוב.
תזכרי שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשבי את הערכים ותעקבי אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.
סקווטים לא מרזים בכלל,את יכולה לעשות 100 כפיפות בטן כל יום(זה מה שאני עושה) וזה גורם לבטן שלך לחיטוב (חשוב לציין שזה לא מרזה,זה מחטב)
שואל השאלה:
כדי שזה יחטב אבל צריך
לשרוף לא? כי איך זה יחטב אם יש לי נגיד בטן וסקווטים מחטבים לפי מה שהבנתי
כדי שזה יחטב אבל צריך
לשרוף לא? כי איך זה יחטב אם יש לי נגיד בטן וסקווטים מחטבים לפי מה שהבנתי
אנונימית
שואל השאלה:
סקוואטים יעזרו לי לחטב את הבטן?
סקוואטים יעזרו לי לחטב את הבטן?
אנונימית
לא,סקווטים אך ורק מחטבים את הישבן