כדאי להירשם למכון כושר?

חדכ אחלה רצח

חדר"כ

כןכן

בחדר כושר הרבה יותר קל להתאמן ולשרוף קלוריות מאשר לבצע תרגילים בבית, אבל בתכלס זה מה שנוח לך :)

או כן... אני נרשמת בחופש פסח, יאלה סיימתי כבר את ימי הפדלאות שלי להתחיל להתאמן

שואל השאלה:
תתאמני
אני ממליצה לכולם אני שבוע מתאמנת וירדתי 2 קילו וגם היום כל רגע שמתי לב שמסתכלים עליי בהערכה וחברה אמרה לי : את עם מחטב?? איך את כזאת חטובה?? ואני באמת שבוע שלם אכלתי רק בריא ועשיתי כושר ריצות , ובבית
יש לי עוד מה לעצב ואני כנראה אלך למכון כושר
אל תתפתו אל תאכלו שטויות תשמרו על הגיזרה בהצלחה

אם יש לך הליכון(כמוני) ממליצה לוותר אני הייתי בחדכ והץזה הרגיש לי בזבוז זמן כי אני אשכרה יכולה לעשות את הכל גם בבית ובדינה בחוץ של המכשירים

אם זה למטרת חיטוב הנה לך מדריך קצר שרשמתי.


תבדקי כמה את שורפת במצב מנוחה (מחשבון bmr)
תכפילי ב1.2(פעולות בסיסיות כמו הליכה לשירותים וכו')
וממה שיצא לך תחסירי 500 קלוריות.
תוסיפי את הקלוריות ששרפת באימון כדי שלא תהיי בגרעון קלורי גדול מדי(אם ולדוגמא את שורפת 250 קלוריות באימון אז או שתוסיפי 250 קלוריות ביום אימון או שתכפילי 250 ב5 ותחלקי ב7 וכל יום תאכלי כמות שווה של קלוריות)
תקפידי על חלבון(1.5-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף)
ותקפידי על שינה ומנוחה זה מאוד חשוב.
יש גם ימי העמסות(יותר רלוונטי כשעושים דיאטות דלות פחמימה ועל אחוז שומן נמוך, ככל שצורכים פחות פחמימה אז הצורך בימי העמסה יהיה לעיתים תכופות יותר, חפשי על הנושא עוד בגוגל)
ואימוני אנאירובי תעשי 3 פעמים בשבוע כל הגוף. (לא בימים רצופים)
באירובי תשתמי רק בתור כלי עזר, אין טעם באירובי בחיטוב וזה לא אפקטיבי יותר, אם ואת עושה אירובי אז תעשי או לאחר אימון אנאירובי או בימי מנוחה וכמובן תשלימי את הקלוריות ששרפת באימון הזה.
את יכולה לאכול גאנק בחיטוב.
תזכרי שאין אוכל משמין, זה עניין של כמויות.
אם זה נכנס לך בערכים זה בסדר גמור, ממליץ לך על תזונת ה80%/20%, 80% בריא ו20% "גאנק פוד".
איך תחשבי את הערכים ותעקבי אחרי התהליך התזונה והאימונים?
ממליץ לך להשתמש באפליקציה myfitnesspal.