רצתי קילומטר בחמש דקות והפסקתי כי לא יכולתי להמשיך כי כאבו לי הרגליים, איך אפשר להשתפר יותר בריצה?

תרוצי כל יומיין תשתפרי ככה אני השתפרתי

שואל השאלה:
תוך כמה זמן בערך זה יקח?

משתנה מאדם לאדם זה גם בדרך כלל מחסום נפשי, צריך מוטיבציה, מוזיקה ופשוט לרוץ

קלימוטר בחמש דקות זה קצב ממש אחלה..
רוצי יותר לאט (6 דקות לקילומטר) ורוצי 3 פעמים בשבוע. תעלי 500 מטר כל שבוע עד שתגיעי ל3 קילומטר ואז קחי שבועיים שבהם את מורידה את הזמן לאותו המרחק (נגיד להוריד ל5 וחצי דקות לקילומטר).
אחכ את יכולה להתחיל להעלות בקילומטר כל שבוע וחצי (בתנאי שאת ממשיכה לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע) וכל 3 קילומטרים שאת מעלה (שזה בערך חודש) את לוקחת שבוע מנוחה (את ממשיכה לרוץ פשוט לא מעלה את המרחק)

תנסי לעשות אימונים שונים בסביבות ה3 פעמים בשבוע.
יום אחד ריצה למרחקים ארוכים בקצב קל ממש.
יום שני ספרינטים של נגיד 100 מטרים מנוחה ועוד 4-5 חזרות של זה.
וביום השלישי עליות תלכי לעלייה גדולה ותנסי לרוץ אותה בקצב ביננוני ובירידה תעשי ריצה קלילה.
תנסי לרוץ בחוץ ולא על הליכון.
והאימונים שרשמתי הם סתם דוגמאות לא חייב לעשות אותם אפשר גם סתם לעשות ריצו. ארוכות בקצב קל בינוני.

ונגד הכאבים (שאני מניח שזה שרירים תפוסים) תעשי 5 דקות לפניי הריצה מתיחות ו10 דקות אחריי. את יכולה גם לקחת כדורי מגנזיום (אחד ביום וזה עוזר מאוד)

שואל השאלה:
למה לא הליכון?

זה פשוט שיהיה לך הרבה יותר "נעים" לרוץ בחוץ.
חוץ מזה ככה את באמת יכולה לשלוט בכמות האנרגיה שעת מוציאה.

סתם הרגל... אני גם לא אוהב לרוץ על הליכון, זה שונה לחלוטין מריצה בחוץ וכשמגיעים למרחקים ארוכים זה מדכא להיות זגור בתוך המכון..
ואם מסתכלים על למה מבחינה פיזית - פשוט מאוד בהליכון את כל הזמן רצה על מישור מוחלט, בחוץ יש קצת ירידות, עליות, פניות וזה מחזק הרבה שרירים ברגל שלא עובדים במהלך ריצה במישור