איך למנוע מעצמי להמשיך ללכת לישון בשעות האלה..?

לכי לישון עכשיו ומחר לכי מוקדם יותר בשעה וכן הלאה

אל תישני צהריים ותתחילי לעשות דברים משמעותיים ומעייפים במשך היום

קפה

לא לישון צהריים וללכת לישון עכשיו ולקום מחר מוקדם וככה תיהיה עייפה מחר מוקדם ואז יסתדר לך השעות שינה

בהדרגה לכי לישון כל יום עשר דקות לפני עד שתגיעי לשעה הרצויה ותתרגלי אליה