איך למנוע מכאבי ברכיים אחרי ספורט?

ספורטאים שמים קרח אחרי פעילות מאומצת. יש גם רצועות אלסטיות לספורט שמקלות את מפרק בברך

אני עושה מלא מתיחות והכל עובר לי