אני בהתקף חרדה לא נושמת! אני חושבת שאני עומדת להתעלף. מה לעשות זה פעם ראשונה????

לנשום עמוק
לשתות מים קרים
להגיד לעצמך שהכל בסדר
לדמיין צבע ירוק בהיר------------ לרגיעה
לעשות מדיטציה כל בוקר ככלל אצבע
יוגה טוב כדרך חיים לרגיעה --------------- לבקש מן המנהלת שתביא לכם לבית ספר (=מרגיע מאוד ומוכח מדעית כמרגיע, מעלה ריכוז, מפחית אלימות)
תדמייני מקום פסטורלי שישרה עלייך רגיעה וכמו כן לראות תמונה של מצב שבו הצלחת ושמחת)
תהפכי את הנגיעה ב-לב (למשל) לריפלקס מותנה
ותגידי : 'אני הופכת את הנגיעה ב-לב ל-ריפלקס מותנה , ככה שכל פעם שאגע בלב שלי אתחבר לרגיעה ולבטחון)
ואז תיגעי ב-לב
-יש רסקיו------------- לרגיעה
יש טיפות טבעיות בבתי טבע לרגיעה
יש b-רילקס לרגיעה
תתני פרשנות אחרת למצבים שאותם את פוגשת
תפילות בקול רם מצוין
קריאת תהילים מצוין
להגיד את הפסוק : 'אש תמיד תוקד על המזבח לא תכבה' כמה שיותר פעמים
לראות חזותית בלבד (מבלי להוציא קול ) את הצירוף כ-ה-ת
זהו צירוף מ72 שמות הקודש שמיועד להוריד לחץ
-לראות את הצירוף ם-ן-ץ-ף-ך רק במצבי קיצון של מתח+לחץ (יש לראות הצירוף הזה חזותית בלבד , מבלי להוציא קול מהפה)

על כל שאלה אני פה כדי לעזור לך
בהצלחה יקרה

ח

חליפה