6 תשובות
קודם כל, אני גאה בך. לא לכולם יש את הרצון הזה ובמיוחד לא לרוץ 3 קילומטר.
במידה ותתמידי, את תרדי לפחות 2 קילו בשבוע. אם לא יותר
בבקשה אבל שימי לב למה שאת אוכלת ושאת אוכלת מספיק את הכמות הקלוריות שלך, בלי לעשות קיצורי דרך.. ושאת שותה מספיק
אני מאמינה בך.
במידה ותתמידי, את תרדי לפחות 2 קילו בשבוע. אם לא יותר
בבקשה אבל שימי לב למה שאת אוכלת ושאת אוכלת מספיק את הכמות הקלוריות שלך, בלי לעשות קיצורי דרך.. ושאת שותה מספיק
אני מאמינה בך.
אל תרוצי כל יום 3 קילומטר.
כושר עושים בהדרגה, תתחילי בפחות ואל תעשי יומיים רצוף, תתחילי מריצה של 15 דקות פעמיים בשבוע ולאט לאט תאריכי את הריצה ואם הכל יהיה בסדר אז אחרי איזה חודשיים אפשר להעלות ל 3 ריצות בשבוע.
זה נורא חשוב לא להעמיס יותר מדי כי אז יהיו לך דלקות, שברי מאמץ וכ'ו
אל תאכלי סתם פחות אלא תאכלי בריא ובהתאם לתכנית אימונים, אם תעשי ככה תוך חודשיים שלושה תורידי לפחות 10 קילו
ובהצלחה
ועוד משהו תמיד תזכרי לעשות חימום ומץיחות לפני ושחרור אחרי, למתחילים זה חשוב ממש כי הגוף לא רגיל לזה. אם יש לך כאבים אל תתעלמי ותשאלי מישהו שמבין
כושר עושים בהדרגה, תתחילי בפחות ואל תעשי יומיים רצוף, תתחילי מריצה של 15 דקות פעמיים בשבוע ולאט לאט תאריכי את הריצה ואם הכל יהיה בסדר אז אחרי איזה חודשיים אפשר להעלות ל 3 ריצות בשבוע.
זה נורא חשוב לא להעמיס יותר מדי כי אז יהיו לך דלקות, שברי מאמץ וכ'ו
אל תאכלי סתם פחות אלא תאכלי בריא ובהתאם לתכנית אימונים, אם תעשי ככה תוך חודשיים שלושה תורידי לפחות 10 קילו
ובהצלחה
ועוד משהו תמיד תזכרי לעשות חימום ומץיחות לפני ושחרור אחרי, למתחילים זה חשוב ממש כי הגוף לא רגיל לזה. אם יש לך כאבים אל תתעלמי ותשאלי מישהו שמבין
שואל השאלה:
אני מנסה לשתות כמה שיותר לגבי האוכל נגיד מה שאכלתי אתמול היה תפוח בבוקר בצהרים חזה עוף שתי כפות אורז וסלט ובערב ביצה קשה עם קוטג זה בסדר או שצריך לשנות משהו?
אני מנסה לשתות כמה שיותר לגבי האוכל נגיד מה שאכלתי אתמול היה תפוח בבוקר בצהרים חזה עוף שתי כפות אורז וסלט ובערב ביצה קשה עם קוטג זה בסדר או שצריך לשנות משהו?
תפוח בבוקר? זה ממש לא בריא את בקושי אוכלת
תוסיפי יוגרוט, טונה, חביתה, סלט.. לבוקר
תוסיפי יוגרוט, טונה, חביתה, סלט.. לבוקר
מה שכתבתי למעלה זה באמת חשוב.. אני גם התחלתי חזק. חודשיים עשיתי ריצות קבועות של 5 קילומטר והשתפרתי בהרבה בזמן שלקח לי לרוץ את זה.
עכשיו כבר חודש וחצי אני עם דלקת וזה סיוט, אני לא יכול לרוץ ואפילו הליכות של יותר מקילומטר וחצי אני לא יכול לעשות.
תיזהרי בקטע הזה ואל תתחילי יותר מדי חזק
עכשיו כבר חודש וחצי אני עם דלקת וזה סיוט, אני לא יכול לרוץ ואפילו הליכות של יותר מקילומטר וחצי אני לא יכול לעשות.
תיזהרי בקטע הזה ואל תתחילי יותר מדי חזק
את מלכה שאת עושה את ושיש לך כוח רצון, מה שאת אוכלת זה מעולה ובאמת, כל הכבוד, אני לא בדיוק מבינה בדבר הזה אבל אני מאחלת לך מלא הצלחה באמת כל הכבוד!!
באותו הנושא: