3 תשובות
אנונימי שלום!
כפי שהוסבר לך, אין המרה של ריקמת שומן לריקמת שריר כל ריקמה היא בפני עצמה. ע"מ להוריד את רמת אחוזי השומן יש צורך לבצע פעילות אירובית כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו...
לגבי המסה השרירית, יש צורך להתאמן באימוני התנגדות בחדר הכושר.
לגבי הזמן, אין קיצורי דרך, יש להתמקד במטרה ולהשקיע באימון והתוצאות יגיעו.
בהצלחה!
כפי שהוסבר לך, אין המרה של ריקמת שומן לריקמת שריר כל ריקמה היא בפני עצמה. ע"מ להוריד את רמת אחוזי השומן יש צורך לבצע פעילות אירובית כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכו...
לגבי המסה השרירית, יש צורך להתאמן באימוני התנגדות בחדר הכושר.
לגבי הזמן, אין קיצורי דרך, יש להתמקד במטרה ולהשקיע באימון והתוצאות יגיעו.
בהצלחה!
מדובר בשתי רקמות שונות לחלוטין ואי אפשר "להחליף" ביניהן.
יש להפחית את אחוז השומן בגוף (שילוב של תזונה ופעילות גופנית - אירובית ואנאירובית)
יש להעלות את מסת השריר על יד תרגילים נכונים ותזונה מתאימה.
הזמן הכי קצר זה בדרך היעילה ביותר - וכאן כדאי להתייעץ ולעבוד אישית עם מאמן מוסמך לאור הנתונים והיכולות שלך.
יש להפחית את אחוז השומן בגוף (שילוב של תזונה ופעילות גופנית - אירובית ואנאירובית)
יש להעלות את מסת השריר על יד תרגילים נכונים ותזונה מתאימה.
הזמן הכי קצר זה בדרך היעילה ביותר - וכאן כדאי להתייעץ ולעבוד אישית עם מאמן מוסמך לאור הנתונים והיכולות שלך.
רקמת שומן היא רקמה שונה מרקמת שריר ובנויה מחומרים אחרים ולכן לא ניתן להמיר ישירות שומן בשריר. הדעה הרווחת שאומרת שניתן להתאמן כדי שהשומנים יהפכו לשרירים או שיכול לקרות תהליך הפוך, פשוט אינה נכונה. לעומת זאת אימון אירובי אינטנסיבי (כגון ריצה ממושכת, שחיה, אופניים וכו') יפחית את מסת השומן ויחזק את השרירים, וקניית מסת השריר (ניפוח) נעשית מאימוני כוח מול משקל גוף או באימוני משקולות. כמובן שבמידה ואתה רוצה להתחיל באימוני משקולות רצוי שתעשה זאת תחת פיקוח של מאמן כדי לא לפגוע בעצמך.