אני מתחיל להתאמן היום בחדר כושר

תשאל מדריכים בחדכ

אני מדריך אתה יכול ליהות שעתיים בחדר כושר כל יומיים

שואל השאלה:
ואיך זה עונה לי על השאלה?

אתה יכול להתחיל עכשיו תומר לי את המשקל שלך

שואל השאלה:
63 גובה 81

מזל טוב אני הייתי הולך על מסה לאכול יותר מה שהגוף שורף תבדוק במחשבון בtdee בגוגל כמה יצא לך זו הכמות שאתה שורף ביום (זה אפעם לא מדיוק בתכלס אבל שיהיה)ותוסיף לזה קלוריות הייתי ממליץ על 500 אפשר יותר אבל אבל ככה אתה תעלה יותר בשומן כי אל תשכח 2 גרם חלבון לכל מישקל גוף כלומר תשדל לאכול בערך 120 גרם חלבון כל יום בפול בודי המטרה שלך לעשות 3 אימונים אבל יום אימון ואחר כך יום מנוחה אז עוד פעם יום אימון ואז מנוחה השרירים גודלים במנוחה עד 48 שעות. ברגע שאתה עבדתה על שריר תתן לו לנוח כי שם הוא בונה את עצמו מחדש גדול וחזק יותר שאתה מתאמן אתה קןרע את הסיבים בשריר ואז שאתה שומר על מספיק חלבון הוא נבנה מחדש גדול וחזק יותר (חשבון לציין במסה כי בחיטוב השריר רק בקושי נבנה לא כולל מתאמנים מתחילים בעלי אחוז שומן גבןה ) ודבר אחרון אל תתאמץ יותר
מדי תתאמן בהתאם לנפח שאתה יכול לעמוד בו אל תשכח לעלות משקלים שאתה מרגיש שאתה יכול אבל אל תגיע למצב שאת מתאמץ ודופק אימון ארוך מדי שהוא קשה מדי הגוף שלך מתרגל לנפח ואז מעלים נפח בעצם מה שאני אומר שאל תעלה יותר מדי נפח במעט זמן בלי שהגוף שלך רגיל כי אז השריר רק יהרס את עצמו בצהלחה גבר עם יש לך שאלה מוזמן בפרטי אני מתאמן הרבה זמן ויש לי ידעה מכובד שלמדתי המון ממקורות איכותיים ועדכניים
מיצטער על השגיאות כתיב אני עייף

תתאמן לאיזה שבועיים ככה ואז תתחיל מסה