סוף סוף סיימתי עם הראקוטן, איך אני חוזר למצב הגופני שהיה לי ממקודם?

פעם הצלחתי לעשות 20 מטח ו70 שכיבות סמיכה עכשיו אני בקושי יכול לעשות 10 מתח ו30 שכיבות, אבל לפי איך שהגוף שלי נראה הוא לא הדרדר הוא נשאר באותו מצב. מה לעשות?