אני שבוע הבא מתחילה אורך חיים בריא יותר של ספורט ואכילה בריא..

עדיף אחרי אימון וכאלה לאכול משהו עם הרבה חלבון. אבל את יכולה גם לאכול קוטג' או גבינה לבנה או יוגורט חלבון ודברים כאלה. לא חייב אבקה.

אל תעשי את זה...
השייקים האלה תכלס הורסים את הקול לגמריי

מה המטרה שלך ? זה מאוד תלוי . אם רוצים להוריד במשקל לדוגמא צריך לדאוג למאזן קלורי שלילי והדבר מצריך מעקב אחרי מה שאוכלים - שקילה וחישוב ערכים . אם רוצים לעלות במשקל ולהתחיל תהליך של מסה צריך לדאוג למאזן חיובי . בעיקרון אין ממש צורך בכל התוספים האלו אלא אם צריך להגיע לערכים מסוימים

שואל השאלה:
אני רוצה להוריד במשקל ושיהיה לי אורך חיים וגוף יותר בריא.

מה שאת צריכה זה לדאוג למאזן קלורי שלילי . יש אתר באינטרנט שאת יכולה לבנות תפריט מסודר שכולל ערכים של חלבון , פחמימה , שומן וקלוריות . כל דבר שאת אוכלת את צריכה לשקול לפני ולחשב את הערכים התזונתיים שלו וככה לחשב את הערך היומי שצריך להיות קטן מהערך הניטראלי . בנוסף כדאי לדאוג שהתפריט יהיה מורכב ממזונות בריאים שמכילים הרבה ויטמינים . כדאי גם לשלב אימון כמו הליכה , ריצה או אימון בחדר כושר כדי לשרוף קלוריות