איך לרדת באחוזי השומן בגוף?

לרוץ

שואל השאלה:
כן אבל בטוח יש עוד משהו

לבנות מסת שריר

שואל השאלה:
אתם לא עוזרים

שמע יש שרירים ויש שומן. רוצה פחות אחוזי שומן? תגדיל את מסת השרירים בגוף. תתאמן. תשתה חלבונים. זה יעשה את העבודה.

לא לאכול דברים שהם משמינים עם המון שומן

לא לאכול ג'אנק, חטיפים, שניצל קפוא, לחם לבן ועוד חרא..
להמעיט פחמימות
לשרוף קלוריות בספורט

שואל השאלה:
אבל אי אפשר בלי פחמימות קשה לי

לפני יומיים סירבתי לפיצה. חברים הזמינו. אני הייתי לידם כל הזמן והרחתי. ולא אכלתי.
פאקינג פיצה
אם אני יכול גם אתה יכול

מלא אירובי

הדרך היחידה לרדת באחוז שומן היא לאכול פחות ממה שהגוף שורוף, להיות המאזן קלורי שלילי ולשלב עם זה פעילות אירובית כמו ריצה שחיה וכו...

לכל מי שאומר מלא אירובי יש לי חדשות בשבילכם, שריר שורף יותר קלוריות במנוחה מכל רקמה אחרת חוץ מאולי המוח. אם את רוצה להרזות תגדילי את המסת שריר ובאופן טבעי תשרפי יותר קלוריות, נכון שריצה ואירובי שורף יותר קלוריות באימון מאימון משקולות או משקל גוף אבל לטווח הארוך שריר ישרוף יותר שומן. בנוגע לתזונה, תזונה דלה בפחמימות בגירעון קלורי הראתה את התוצאות הגבוהות ביותר של הורדה במשקל ובשומן, ומבחינה מכניסטית היא עוזרת ברגולציה של הורמונים כמו לפטין וגרלין, צום לסירוגין גם דרך מעולה לכוון את הגירעון הקלורי לשומן ויותר מזה כשל עצמו במחקרים הוא הוכח ללא גירעון קלורי להיות אפקטיבי כמו גירעון קלורי במצבים מסוימים. קלוריות כן משנות הורמונים כן משנים אימונים כן משנים והרגלי אכילה כן משנים.

מאזן קלורי שלילי
להתאמן איזה שלוש פעמים בשבוע בשביל לשמור על שריר
להפחית משמעותית את כמות הסוכר והפחמימות ודברים מטוגנים בשמן עמוק

אה ולעשות אירובי על בטן ריקה