איך לעייף את עצמי שבלילה אני ארדם? אני צריכה לישון מוקדם היום

תקראי ספר, זה עוזר בדרך כלל.

להכנס למיטה חצי שעה לפני ולראות סרטונים על בהירות הכי נמוכה ואז תרדמי לי זה עובד

לצאת החוצה בשעות היום, לעשות ספורט לפני השעה שמונה.
ממש לפני השינה אל תגעי בטלפון, תקראי ספר במקום.

אור בד"כ גורם למוח להתעורר.
כשהעיניים קולטות אור, המוח מרגיש שכרגע בחוץ יש יום ולכן הוא מעורר את הגוף.

כדי להרדם באמת, המוח צריך לראות חושך במשך לפחות שעתיים. לכן הפתרון הכי טוב שאני יכול להציע לך, הוא לא לעשות את הטעות הזאת של להדליק טלויזיה, להיות בחדר חשוך לגמרי, לשכב על הגב לעצום עיניים ולנשום עמוק. להתרכז בנשימות, ולא לפקוח את העיניים. סבירות גבוהה שאת תרדמי די מהר.
בנוסף, מומלץ לישון לפחות שמונה עד תשע שעות. אז קחי בחשבון גם את זה.
בהצלחה אלופה !
שתהיה לך שבת שלום ומבורכת.