תרגיל הנשימה 4-7-8 להירדם באמת עובד?(הסבר בפירוט)

תרגיל הנשימה 4-7-8


טכניקת ההירדמות "4-7-8", הקרויה גם "הנשימה המרגיעה", פותחה על ידי מומחה לרפואה הוליסטית בשם אנדרו וויל מאוניברסיטת הרווארד והיא מבוססת על פרקטיקה הודית עתיקה. לפי וויל, נשימה נכונה משמשת כ"כדור הרגעה טבעי למערכת העצבים". עקבו אחר ההוראות הפשוטות הבאות (בסרטון למטה תוכלו לראות את וויל ממחיש את השלבים השונים):



1. הניחו את קצה הלשון על החלק העליון של הלסת מאחורי השיניים העליונות לאורך כל התרגיל.



2. נשפו את כל האוויר שבריאות שלכם דרך הפה, תוך הפקת צליל "ווש" מתמשך.



3. סיגרו את הפה ושאפו אוויר בשקט דרך האף, תוך שאתם סופרים עד 4.



4. החזיקו את הנשימה תוך שאתם סופרים עד 7.



5. נישפו אוויר דרך הפה תוך הוצאת צליל "ווש" מתמשך כשאתם סופרים עד 8.



6. צעדים 1-4 נחשבים ל"נשימה" אחת. כעת, חיזרו על המהלך שלוש פעמים נוספות.