טיפים איך לשים את הטמפון הראשון?

אני כבר ארבע שנים עם המחזור ואף פעם לא שמתי טמפון עכשיו כולם אצלינו בבריכה וכבר חשבתי על זה כמה זמן ואני רוצה לשים טמפון חח אז טיפים עצות איך עושים מה עושים כואב או לא?