איזה דרכים יש כדי למנוע התקפי חרדה כשמרגישים שהם מגיעים?

שואל השאלה:
טיפול אמור להפחית את התדירות והעוצמה שלהם עד היעלמות, אבל זה לא אומר שלא יהיו בכלל.

אין לי התקפי חרדה אבל שמעתי מישהו שמציע להתמקד בכאן ועכשיו דרך כל החושים- לשאול את עצמך שאלות כמו איזה דברים את רואה כאן סביבך עכשיו? איזה ריחות את מריחה? איזה צלילים את שומעת עכשיו? איזה תחושות פיזיות את מרגישה? חם לך? קר לך? וממש להיכנס לפרטי פרטים כי חרדה בדרך כלל נובעת ממחשבה על העבר או על העתיד לפי מה שהבנתי, לא על ההווה וזה עוזר למקד.

יש שיטה שקוראים לה grounding שמבססת על זה שתחברי את עצמך למציאות. יש כל מיני דרכים לעשות את זה. אפשר להוריד נעליים ולעמוד ולהרגיש את הרצפה ברגליים, אפשר לגעת ולהריח דברים, אפשר לחפש דברים בחדר שנראים לך באותו צבע או מרקם, לנסות לזהות 5 קולות שונים שאת שומעת.
לי עוזר לעבור על כל הדברים בחדר ולהגיד בראש את השמות שלהם