אני ליטרלי צריכה לקום עוד שש שעות.

ספרי כבשים (רק לי זה עוזר?)

תשתי כוס חלב חם, תחשיכי את החדר, תעזבי את הטלפון, תמצאי תנוחה נוחה, תעצמי עיניים בלי לפתוח, אל תזוזי יותר מידי ותרדמי בקלות

לכבות את הטלפון או להשתיק אותו לגמרי ולא להתעסק בו בכלל.
להחשיך כמה שיותר את החדר, לדאוג לבגדים נוחים ולתנוחה נוחה, לעצום עיניים, לנשום, להרפות, לשחרר את השרירים ושוב לנשום, פשוט להשתחרר, זה יקח טיפה זמן ובסוף תירדמי.

שינה נעימה ולילה טוב!

תנסי לנשים עמוק ולאט לאט, לנקות את הראש מהמחשבות
לנשום ולקטוע לפעמים את הנשימה
והכי חשוב, לחייך:)
תחשבי טוב

תקראי משהו ואל תהי בטלפון או מול מסך

חפשי ביוטיןב asmr go to sleep
שימי אוזניות , שכבי , תעצמי עיניים ויכול להיות יעזור