10 תשובות
יפה שבדקת כמה הbmr שלך אבל את צריכה לבדוק כמה הrmr שלך כי הbmr זה כמה הגוף שלך שורף כדי לשרוד ( עצמות , שרירים ועוד ... ) והrmr זה כמה הגוף שלך שורף במנוחה ( ישיבה על ספא , שטיפת כלים , שינה ועוד מלא דברים ... ) .
עכשיו כדי לדעת כמה הrmr שלך את צריכה להכפיל את הbmr שלך פי 1.2 .
זאת אומרת 1250 כפול 1.2 = 1500
rmr - 1500
עכשיו אם את אומרת שאת אוכלת 1700 קלוריות ביום אבל גם שורפת 600 קלוריות אז זה אומר ש1500 קלוריות ( rmr ) ועוד 600 קלוריות שווה 2100 קלוריות שאת שורפת ביום , עכשיו בשביל לרדת במשקל בצורה בטוחה ושלא לאבד מסת שריר צריך להיות בסופו של כל יום 300 קלוריות פחות ממה ששרפנו בכל היום ( במקרה שלך זה 2100 ) אז זאת אומרת שאת צריכה לאכול 1800 קלוריות בכל יום בתנאי שאת שורפת 600 קלוריות בכל יום .
הבעיה של כל האנשים שאין להם ידע זה שהם פשוט סופרים את הקלוריות של מה שהם אוכלים מבלי לדעת כמה גרמים מאבות המזון הם אכלו ( חלבונים , פחמימות , שומנים ) ולכן האנשים יורדים במסת השריר במקום באחוז שומן
עכשיו כדי לדעת כמה הrmr שלך את צריכה להכפיל את הbmr שלך פי 1.2 .
זאת אומרת 1250 כפול 1.2 = 1500
rmr - 1500
עכשיו אם את אומרת שאת אוכלת 1700 קלוריות ביום אבל גם שורפת 600 קלוריות אז זה אומר ש1500 קלוריות ( rmr ) ועוד 600 קלוריות שווה 2100 קלוריות שאת שורפת ביום , עכשיו בשביל לרדת במשקל בצורה בטוחה ושלא לאבד מסת שריר צריך להיות בסופו של כל יום 300 קלוריות פחות ממה ששרפנו בכל היום ( במקרה שלך זה 2100 ) אז זאת אומרת שאת צריכה לאכול 1800 קלוריות בכל יום בתנאי שאת שורפת 600 קלוריות בכל יום .
הבעיה של כל האנשים שאין להם ידע זה שהם פשוט סופרים את הקלוריות של מה שהם אוכלים מבלי לדעת כמה גרמים מאבות המזון הם אכלו ( חלבונים , פחמימות , שומנים ) ולכן האנשים יורדים במסת השריר במקום באחוז שומן
במקרה שלך שאת צריכה לאכול ביום 1800 קלוריות , זאת אומרת שהכמות שאת צריכה לאכול ביום זה .
פחמימות - 225 גרם
חלבונים - 112.5גרם
שומנים - 50 גרם
סה"כ קלוריות - 1800
עכשיו , כולם חושבים ששומנים זה לא בריא וזה מיתוס מטומטם שאומרים , כשאומרים ששומן זה בריא מתכוונים לשמן זית , אבוקדו , טחינה
מצטער שרשמתי מלא אבל הייתי חייב לעזור לך כי הייתי באותו מצב כמוך ורכשתי ידע ועכשיו אני רוצה חעזור לאנשים כמוך שלא יעשו טעות
פחמימות - 225 גרם
חלבונים - 112.5גרם
שומנים - 50 גרם
סה"כ קלוריות - 1800
עכשיו , כולם חושבים ששומנים זה לא בריא וזה מיתוס מטומטם שאומרים , כשאומרים ששומן זה בריא מתכוונים לשמן זית , אבוקדו , טחינה
מצטער שרשמתי מלא אבל הייתי חייב לעזור לך כי הייתי באותו מצב כמוך ורכשתי ידע ועכשיו אני רוצה חעזור לאנשים כמוך שלא יעשו טעות
שואל השאלה:
רגע לא הבנתי
אם נגיד אני אוכלת 1800 קלוריות ביום ואני שורפת בערך 400-600 קלוריות ביום בהליכה של כל היום...
אז הגוף שלי שורף חוץ מזה 1500 ולא 1250?
ואני לא כזה מבינה בכמויות של הפחמימות , חלבונים והשמונים .. תוכל לפרט יותר?
רגע לא הבנתי
אם נגיד אני אוכלת 1800 קלוריות ביום ואני שורפת בערך 400-600 קלוריות ביום בהליכה של כל היום...
אז הגוף שלי שורף חוץ מזה 1500 ולא 1250?
ואני לא כזה מבינה בכמויות של הפחמימות , חלבונים והשמונים .. תוכל לפרט יותר?
אנונימית
bmr - קלוריות שהגוף שורף בשביל לחיות ( עצמות , שרירים ועוד מלא ... )
rmr - כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה ( ישיבה על ספה , שטיפת כלים , אמבטיה כי גם במצבים האלה הגוף שורף קלוריות )
הrmr זה הbmr כפול 1.2 , בסופו של דבר מסתמכים רק על הrmr , ושלך זה 1500 .
זה אומר שמבלי קשר לספורט שאת עושה ביום רגיל ( בין אם זה שחייה/הליכה/ריצה/ענף ספורט אחר .. )
הגוף שלך שורף 1500 קלוריות בשביל לשרוד ואם את אומרת שאת שורפת בכל יום 600 קלוריות אז זה אומר שסה"כ הגוף שלך שורף 2100 קלוריות ( 1500 זה של הrmr וה600 זה של הספורט שאת עושה ) עכשיו , בשביל לרדת בצורה בטוחה מבלי לאבד מסת שריר אלא רק אחוז שומן עדיף לאכול 300 קלוריות פחות ממה ששורפים כדי שהגוף יהיה במצב קלורי שלילי ( שזה אומר שאת שורפת קלוריות יותר ממה שאת מכניסה ) ובגלל שאת שורפת ביום סה"כ 2100 קלוריות אז את צריכה לאכול 1800 קלוריות .
יש כאלה שפשוט סופרים את הקלוריות של מה שהם מכניסים אבל לא סופרים את כמות אבות המזון ( חלבונים , פחמימות ושומנים ) ואז הם לא מגיעים לכמות אבות המזון שהם צריכים ביום ואז הם יורדים במסת השריר ולא באחוז השומן .
במקרה שלך אני רשמתי לך כמה כמה מכל אבות המזון את צריכה לאכול ...
וזה קל לספור , פשוט תכיני לך תפריט תזונה שיהיה לך לכל יום ושתקפידי עליו ושיהיה בו 1800 קלוריות יחד עם כל אבות המזון .
למשל עם את אוכלת בבוקר :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קופסת גבינה
פרוסת גבינה צהובה
יוגורט
אז את פשוט רואה בכל אחד מהמאכלים על גבי האריזה את אבות המזון כולל מספר הקלוריות וסופרת את הכול ורושמת בצד ואת את מכינה לך ארוחת צהריים וארוחת ערב קבוע ( אפשר גם ארוחת ביניים )
ואחרי שאת מכינה לך תפריט תזונה תבדקי שאת הגעת לכל אחד מהאבות המזון
מקווה שעזרתי , בהצלחה
rmr - כמות הקלוריות שהגוף שורף במנוחה ( ישיבה על ספה , שטיפת כלים , אמבטיה כי גם במצבים האלה הגוף שורף קלוריות )
הrmr זה הbmr כפול 1.2 , בסופו של דבר מסתמכים רק על הrmr , ושלך זה 1500 .
זה אומר שמבלי קשר לספורט שאת עושה ביום רגיל ( בין אם זה שחייה/הליכה/ריצה/ענף ספורט אחר .. )
הגוף שלך שורף 1500 קלוריות בשביל לשרוד ואם את אומרת שאת שורפת בכל יום 600 קלוריות אז זה אומר שסה"כ הגוף שלך שורף 2100 קלוריות ( 1500 זה של הrmr וה600 זה של הספורט שאת עושה ) עכשיו , בשביל לרדת בצורה בטוחה מבלי לאבד מסת שריר אלא רק אחוז שומן עדיף לאכול 300 קלוריות פחות ממה ששורפים כדי שהגוף יהיה במצב קלורי שלילי ( שזה אומר שאת שורפת קלוריות יותר ממה שאת מכניסה ) ובגלל שאת שורפת ביום סה"כ 2100 קלוריות אז את צריכה לאכול 1800 קלוריות .
יש כאלה שפשוט סופרים את הקלוריות של מה שהם מכניסים אבל לא סופרים את כמות אבות המזון ( חלבונים , פחמימות ושומנים ) ואז הם לא מגיעים לכמות אבות המזון שהם צריכים ביום ואז הם יורדים במסת השריר ולא באחוז השומן .
במקרה שלך אני רשמתי לך כמה כמה מכל אבות המזון את צריכה לאכול ...
וזה קל לספור , פשוט תכיני לך תפריט תזונה שיהיה לך לכל יום ושתקפידי עליו ושיהיה בו 1800 קלוריות יחד עם כל אבות המזון .
למשל עם את אוכלת בבוקר :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קופסת גבינה
פרוסת גבינה צהובה
יוגורט
אז את פשוט רואה בכל אחד מהמאכלים על גבי האריזה את אבות המזון כולל מספר הקלוריות וסופרת את הכול ורושמת בצד ואת את מכינה לך ארוחת צהריים וארוחת ערב קבוע ( אפשר גם ארוחת ביניים )
ואחרי שאת מכינה לך תפריט תזונה תבדקי שאת הגעת לכל אחד מהאבות המזון
מקווה שעזרתי , בהצלחה
ולשאלה שלך : " תוך כמה זמן מינימום אני יכולה לרדת 2.2 קילו בצורה בריאה "
קילו = 7700 קלוריות
זאת אומרת שאת צריכה 16,940 קלוריות לשרוף סה"כ ( לא ביום ) כדי לרדת 2.2 קילו , בדרך כלל זה לוקח חודשיים וחצי אם מקפידים על אימונים נכונים ותפריט תזונה נכון ובמקרה שלך אם את כל יום תהיי במצב קלורי שלילי של 300 קלוריות אז בחודש את תהיי בירידה של קילו ו100 גרם בערך ואז יקח לך חודשיים וחצי בערך לרדת 2.2 קילו
קילו = 7700 קלוריות
זאת אומרת שאת צריכה 16,940 קלוריות לשרוף סה"כ ( לא ביום ) כדי לרדת 2.2 קילו , בדרך כלל זה לוקח חודשיים וחצי אם מקפידים על אימונים נכונים ותפריט תזונה נכון ובמקרה שלך אם את כל יום תהיי במצב קלורי שלילי של 300 קלוריות אז בחודש את תהיי בירידה של קילו ו100 גרם בערך ואז יקח לך חודשיים וחצי בערך לרדת 2.2 קילו
הrmr שלך הוא 1500 וזה כולל טת הצעדים שאת עןשה ביוםיום
נגיד שאת עושה ספורט קבוע נוסיף 200 יוצא 1700
את צריכה לאכול ביום 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל אין מה לעשות איו קיצורי דרך אל תחפשי תירוצים כמו "אני בגיל ההתבגרות הגוף שלי צריך אוכל" כי הוא מפרק את השומן כשאת בגרעון קלורי וככה שורד וממשיך לגדול
נגיד שאת עושה ספורט קבוע נוסיף 200 יוצא 1700
את צריכה לאכול ביום 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל אין מה לעשות איו קיצורי דרך אל תחפשי תירוצים כמו "אני בגיל ההתבגרות הגוף שלי צריך אוכל" כי הוא מפרק את השומן כשאת בגרעון קלורי וככה שורד וממשיך לגדול
שואל השאלה:
אוקי דבר ראשון זה ממש לא תירוץ.
אני לא ארעיב את עצמי , 1,200 קלוריות זה כלום!!! במיוחד בגיל שלי שהגוף רעב כל הזמן וצריך אוכל.
בגיל שלי אין דבר כזה לאכול 1200 קלוריות , הגוף שלנו צריך אנרגיה בגיל ההתבגרות ואנרגיה זה אוכל כדי להתפתח לגדול לגבוה ולשרוד .
אם אתה לא מבין בזה אל תענה , תודה.
אוקי דבר ראשון זה ממש לא תירוץ.
אני לא ארעיב את עצמי , 1,200 קלוריות זה כלום!!! במיוחד בגיל שלי שהגוף רעב כל הזמן וצריך אוכל.
בגיל שלי אין דבר כזה לאכול 1200 קלוריות , הגוף שלנו צריך אנרגיה בגיל ההתבגרות ואנרגיה זה אוכל כדי להתפתח לגדול לגבוה ולשרוד .
אם אתה לא מבין בזה אל תענה , תודה.
אנונימית
זה כן תירוץ
1200 קלוריות זה ממש לא כלום בהתחשב בזה שזה רק 500 קלוריות פחות מהrmr שלך אם את רוצה לקבל תוצאות את צריכה להשקיע
אני כבר תקופה על 1200 קלוריות וירדתי 35.4 קילו וגבהתי ב3 סמ
ואנרגיה זה לא בהכרח אוכל אם הגוף צריך אנרגיה הוא מפרק את תאי השומן ומקבל מהם אנרגיה
ואני מבין בזה הרבה יותר ממך
1200 קלוריות זה ממש לא כלום בהתחשב בזה שזה רק 500 קלוריות פחות מהrmr שלך אם את רוצה לקבל תוצאות את צריכה להשקיע
אני כבר תקופה על 1200 קלוריות וירדתי 35.4 קילו וגבהתי ב3 סמ
ואנרגיה זה לא בהכרח אוכל אם הגוף צריך אנרגיה הוא מפרק את תאי השומן ומקבל מהם אנרגיה
ואני מבין בזה הרבה יותר ממך
שואל השאלה:
לא אתה לא מבין בזה הרבה יותר ממני.
בן כמה אתה?
לא אתה לא מבין בזה הרבה יותר ממני.
בן כמה אתה?
אנונימית
הגיל שלי לא משנה
ואם את לא רוצה להאמין את מוזמנת לאכול 1800 קלוריות ולראות איך את רק עולה במשקל
או במקרה הטוב יורדת 100 גרם בשבוע שזה ליטרלי כלום
ואם את לא רוצה להאמין את מוזמנת לאכול 1800 קלוריות ולראות איך את רק עולה במשקל
או במקרה הטוב יורדת 100 גרם בשבוע שזה ליטרלי כלום