מי שרואה אתזה כנסו לעזור בבקשה

התאמנתי בחופש הגדול בחדר כושר ושמתי לב שהתנפחו לי קצת הידיים.. ואני ממש לא רוצה כי זה לא יפה וזה נראה ממש מוזר, אני רציתי רק לחזק את הידיים ולא לנפח אותם. מישהו יודע איך אפשר להוריד את ה"ניפוח"? כי ראיתי בתמונות שהיו לי ידיים רזות ועכשיו זה ממש רואים הבדל..
בבקשה תעזרו זה דחוף.
ושאלה שנייה:
מישהו יודע איך אפשר להוריד שומן בירכיים? יש לי ירכיים קצת מלאות ואני רוצה להוריד אותם, אם יש לכם רעיונות לתרגילים או סרטונים ביוטיוב בבקשה תכתבו