ירדתי בחודש וחצי רק 2.6 קילו מה לעשות? איך לזרז את התהליך? בכללי ירדתי 11 קילו

לעשות יותר ספורט ולאכול פחות

תזונה נכונה וספורט

שואל השאלה:
אני 1.62 שוקלת 54.2 ורוצה להיות 47
אז יש לי 7.2 קילו לרדת

ירדת הרבה הכל טוב :) תהליך של ירידה במשקל לוקח זמן ועדיף שתקחי את הזמן וזה יעשה בצורה בריאה ונכונה. כל מה שצריך זה סבלנות.

שואל השאלה:
אני עושה ספורט כל יום ואוכלת פחות מאלף קלוריות כל יום ואת כל מה שאני אוכלת שורפת בספורט ועוד יש קלוריות שנשרפות בלי ספורט במהלך היום

2.6 קילו בחודש וחצי זה טוב. אין לך מה למהר, את בקצב טוב. חשוב לא לפגוע בגוף כשמרזים, לא להרעיב ולא להתיש אותו
כל הכבוד ובהצלחה בהמשך :)
רק המשיכי לעשות את מה שאת עושה עכשיו

אי אפשר לזרז את יכולה לעשות יותר ספורט אבל אל תאכלי פחות כי את תעלי את הכל חזרה

שואל השאלה:
זה חודש וחצי לא חודש..

יש מצב שהגוף נכנס אליו אחריי שהוא מזהה שהוא מקבל פחות אוכל מהרגיל שהוא שומר את הכמות הכביכול קטנה של אוכל בגוף כדי שיהיה לו למקרה שלא יקבל אוכל בכלל אולי את במצב הזה כי הפסקת לאכול את הכמות הרגילה של אוכל שלך מהר מידי בלי הדרגתיות. אבל אני מאמין שהסיכוי לזה נמוך

שואל השאלה:
יש מצב כי אני אוכלת ממש קצת ביום..
היום אכלתי 500 קלוריות אתמול 200 וקצת שלשום גם 500 ולפני 4 ימים 600-700

צר לי לבשר לך אבל זה סוג של הפרעת אכילה כי זה לא תקין לאוכל 200 או 500 קלוריות ביום וגם לעשות ספורט זה הרעבה

כל הכבוד על התהליך אבל אל תתפלאי אם תעלי הכל + כמה קילוגרמים עודפים, את מרעיבה את עצמך ולא עושה את זה באופן בריא, סביר להניח שהגוף שלך נכנס לסטרס... חבל.

בכל מקרה, אין טעים לזרז את זה, במיוחד שאת עושה את זה באופן לא בריא. קצת ירידה תקין הוא *עד* קילו בשבוע, כלומר את בקצב תקין.

שואל השאלה:
איך הקצב ירידה תקין אם אני אוכלת פחות מהרבה אנשים ואת כל מה שאני אוכלת שורפת בספורט? ויש כאלה שאוכלים יותר ושורפים מהר יותר ממני

שאלה טובה. הקצב שלך תקין. ירדת 2.6 ק"ג בחודש וחצי, שזה 2,600 גרם. תחלקי בשש, כמספר השבועות שלך (חודש וחצי = 6 שבועות) קיבלת 433. כלומר, כל שבוע את יורדת 430 גרם, שזה קצב ירידה תקין.

אבל ברור שיש אנשים שאוכלים הרבה יותר ויורידים יותר (נניח 900 גרם בשבוע), הם עושים את זה בצורה בריאה וגוף שלהם לא נכנס לסטרס. אל תתפלאי אם המשקל יתקע או יעלה בקרוב, הרעבה היא ממש ממש לא הפיתרון. שלא נדבר על זה שסך הכל המשקל שלך תקין (אלופה!).

כדאי לך להוציא את הגוף שלך מסטרס, שלא תקבלי התקפי רעב, תעלי את כל מה שהורדת + קילוגרמים עודפים (לי זה קרה), שחס ושלום לא תפתחי הפרעות אכילה וכל זה רק קצה המזלג, לא חבל?

עדיף להישאר במאזן קלורי של 500 קלוריות ולא של 1200-2000 שזה מסוכן ממש.

כנראה שאת עושה ציט מיל שזנ דןפק לך את התוצאות
תתחילי לעשות ספורט כל יום ולאכול לפחות 1000 קלוריות ובלי ציט מיל ואת תראי איך את יורדת יותר מהר

^ תלוי מאוד במשקל שלה ובגובה ובפעילןת היומיומית

נכון, אבל בכל זאת אסור לבנות לרדת מ-1200. הכמות המדויקת משתנה בהתאמים לפרמטרים שציינת

שואל השאלה:
מה זה ציט מיל?

^לפחות 1200 לבנות, והללשים קלוריות מאימונים

לא בהכרח בשר או בצק

למשל פלאפל (בלי הפיתה או הלאפה), או צ'יפס, דברים כאלו. אבל אם גם בזה את לא נוגעת אז כנראה זאת לא הבעיה, גם עקרונית הנזק של זה דיי קטן. אני חושב שהבעיה שלך היא העניין של הסטרס שהגוף נכנס...

שואל השאלה:
אולי פעם בשבוע אני אוכלת יוגורט 200 קלוריות אבל בחיים אני לא עוברת את ה800 קלוריות ואני שורפת הכל בספורט

שואל השאלה:
ממש תודה❤

שואל השאלה:
אבל אני כן אוכלת פשוט שורפת את זה
זה לא שאני נשארת רעבה ובצום כל יום

אבל זה עדיין לא תקין, עשיתי את הטעות הזאת בעבר, עזבי את זה שלא הגעתי למשקל היעד, פשוט התייאשתי באמצע והתחלתי לאכול רגיל, ברגע שאכלתי רגיל התחלתי לקבל התקפי רעב מטורפים ותוך פחות משבוע כל המשקל עלה כמעט למשקל ההתחלתי ואז התחלתי לדייק ממש והמשקל התחיל לרדת.

את חייבת להבין שמה שאת עושה עכשיו וזה פשוט לאכול 0 קלוריות ביום שזה באמת נורא. נכון, את לא רעבה, אבל הגוף של סובל. את שורפת מספר מסויים של קלוריות כל יום, אם את במאזן שלילי גדול מדי הגוף שלך עלול לאגור שומן, הוא לא מבין מה קורה, בפועל את יכולה לרדת במשקל אבל לא בהכרח בשומן. אי אפשר לדעת מה קורה לך בגוף, אולי הגוף שלך ספציפית לא מגיב ככה אבל עדיין זה לא תקין.

נניח שאת שורפת כל יום 2000 קלוריות, בשביל לרדת במשקל את צריכה להוריד עוד 500-700 קלוריות, כלומר לאכול כל יום 1300-1500 קלוריות, מתחת לזה זה ממש לא בריא ועלול להיות מסוכן. עכשיו נניח שאת צריכה לצרוך כך יום 1300 קלוריות, אם את עושה אימון ושורפת 300 קלוריות, את נכנסת לגרעון קלורי שלילי של 1000 קלוריות שזה כבר ממש מסוכן, בגלל זה צריך להשים קלוריות אחרי אימון.

את למעשה מתקיימת על 0 קלוריות כי הכל נשרף והגוף שלך זקוק ליותר. לא יודע למה את עושה את זה ולא שופט, רק חשוב לי להדגיש שזה באמת לא בריא וחבל לי עלייך... אם את רוצה תכתבי בגוגל מחשבון bmr, את התצואה תכפילי ב-1.2 ואז תורידי עוד 500-700 קלוריות וזה הקלוריות שאת צריכה, אבל לא לרדת מ-1200. וכרגע את לא רעבה אבל יתרגל, זה הרגלים.

שואל השאלה:
אה בחיים לא אני צמחונית ואני גם לא אוכלת בצקים

ארוחה מותרת בשבוע. זה אומר שמותר לאכול משהו לא בריא ועם הרבה קלוריות פעם בשבוע, למשל המבורגר, בורקס, שווארמה וכו'. בדרך נהגוג לאזן את זה בתפריט ולהפחית קצת מארוחות גדולות בשביל לא להיות במאזן נטרלי חיובי אבל הנזק של זה דיי מזערי.

אז את מתקיימת על אפס קלוריות כל יום? לא חבל?:(

איזה ספורט את עושה?

שואל השאלה:
תודה❤❤