אם אני רזה אבל השומן מצטבר בצדדים באגן כזה ואני שחיף בשאר הגוף מה לאכול דברים בריאים כגדר המלצה כי באלי להעלות מסה

אחי זה לא תשובה שאפשר לענות עליה בסטיפס. בגדול, אם אתה רוצה לעלות מסת שריר אתה צריך לעשות אימוני כוח, לאכול הרבה חלבון ולהיות במאזן קלורי חיובי.
אם אתה רוצה להוריד את הצדדים בבטן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי.
אני ממליץ לך לעלות מסה איזה שנה ואחר כך לטפל בצדדים בבטן.