12 תשובות
לעשות הליכות במקום ריצות
אנונימית
שואל השאלה:
כן אבל ריצה גם שורפת יותר קלוריות ובכללי אני רוצה לרוץ
כן אבל ריצה גם שורפת יותר קלוריות ובכללי אני רוצה לרוץ
קודם כל תרוצי בקצב שלך לא מהר מדי.. קצב איטי תכיני לעצמך פלילייסט שאת אוהבת שימי אוזניות שנוחות ולא יפלו לך כל שניה תלבשי בגדים שנוחים שהטייץ לא יפול לך כזה כל הזמן או החזיה לא תהיה לך נוחה. תנסי לקבל כמב שיותר מוטיבציה ותצאי לרוץ את לא חייבת לרוץ ברצף תעברי להליכה מהירה ותחזרי לרוץ שוב. תנשמי לאט וטוב כדי שהנשימה שלך גם לא תעייף אטתך ולא תכאב לך הבטן .
אחרי הריצה את תרגישי ממש טוב עם עצמך
אחרי הריצה את תרגישי ממש טוב עם עצמך
אפשר לקנות הליכון/ למצוא מקום עם הליכון.. סיבולת לב ריאה מתפתחת ככל שאת עושה יותר ויותר אימונים כמו ריצה.. ככל שתרוצי יותר גם אם תתחילי בקטן את לאט לאט תוכלי לרוץ יותר בלי להתעייף
סיבולת לב ריאה זה משהו שנבנה אז ברור שבהתחלה יהיה לך ממש קשה אבל אחרי שבועיים שלוש שתתמידי בזה יהיה לך קליל יותר
אני מציעה שגם במקום להתחיל ישר לרוץ תעשי הליכות מהירות זה גם מעולה שאת באיזור הררי כי זה מאוד עוזר לבנות את הסיבולת
אחרי שתרגישי יותר בנוח ללכת את יכולה להתחיל לרוץ
אני מציעה שגם במקום להתחיל ישר לרוץ תעשי הליכות מהירות זה גם מעולה שאת באיזור הררי כי זה מאוד עוזר לבנות את הסיבולת
אחרי שתרגישי יותר בנוח ללכת את יכולה להתחיל לרוץ
אם את באמת רוצה להצליח לרוץ. אז את חייבת להתחיל בהליכות, או ריצות ממש קצרות.
אבל אם תתחילי בריצות את תתעייפי מהר וככה תפסיקי את הפעילות מהר. ככה שעדיף לך הליכותכי את תמשיכי את הפעילות יותר זמן.
את גם יכולה לשלב. להתחיל בהליכה, ואז בסוף לעשות ספרינט של ריצה
אבל אם תתחילי בריצות את תתעייפי מהר וככה תפסיקי את הפעילות מהר. ככה שעדיף לך הליכותכי את תמשיכי את הפעילות יותר זמן.
את גם יכולה לשלב. להתחיל בהליכה, ואז בסוף לעשות ספרינט של ריצה
תתחילי בללכת. לאט לאט תעלי את הקצב. ככה כל יום עד שכבר זה יבוא לך טבעי. בהצלחה:)
שואל השאלה:
חשוב לציין שאני עושה הליכות לא קבוע אבל פעמיים בחדר כושר וביום יום לבית ספר ובחזרה ולפעמיים סתם ככה
חשוב לציין שאני עושה הליכות לא קבוע אבל פעמיים בחדר כושר וביום יום לבית ספר ובחזרה ולפעמיים סתם ככה
אז תתחילי לשלב ריצות בהליכות, ולאט לאט תשלבי יותר ריצה
את פשוט צריכה לרוץ בקצב איטי ולנשום לאט ונכון והסיכויים שתתעייפי יהיו נמוכים
תמצאי מגרש כדורסל, לא כדורגל כי יהיה לך קשה לרוץ אליו, ותעשי הקפות.
וככה את יכולו לשלב גם אימונים אחרים למשל 2 סיבובי ריצה ואז חצי דקה פלאנק ככה 4 סטים.
ואם לא אין לידך מגרש אז תעשי ככה.
תבחרי פרק זמן כמו 45 דקות או 50 ותחלקי אותו לקבוצות של 5 דקות.
תרוצי דקה ותלכי הליכה מהירה 4 דקות.
אחר כך שזה יהיה לך יותר קל, תיעברי ל2 דקות ריצה ו3 דקות הליכה.
וכו.....
וככה את יכולו לשלב גם אימונים אחרים למשל 2 סיבובי ריצה ואז חצי דקה פלאנק ככה 4 סטים.
ואם לא אין לידך מגרש אז תעשי ככה.
תבחרי פרק זמן כמו 45 דקות או 50 ותחלקי אותו לקבוצות של 5 דקות.
תרוצי דקה ותלכי הליכה מהירה 4 דקות.
אחר כך שזה יהיה לך יותר קל, תיעברי ל2 דקות ריצה ו3 דקות הליכה.
וכו.....
עייפות זה חלק מהעניין. חודש שלם תרוצי רק כמה דקות ותתעייפי ואז עם הזמן זה ישתפר.