עשיתי עכשיו סקווטים והרגליים שלי כואבות.. למה זה קורה?

שואל השאלה:
אני ארד ככה במשקל?

את פשוט לא רגילה להפעיל את השרירים האלה, אחרי כמה זמן של אימון על השריר כבר לא אמורות לכאוב לך הרגליים

השרירים נמתחים לכן השריר או נתפס לך כי את לא בכושר או שהוא נמתח
תעשי תרגילי מתיחה תמרחי משחה ותעסי את האזור זה יעזור לך

אם את לא בכושר זה כנראה שרירים תפוסים אם תתמידי באימונים אחרי כמה אימונים זה לא יכאב לך
ואת לא תרדי במשקל רק מסקוואטים כדי לרדת במשקל קודם כל דבר ראשון זה מאזן קלורי שלילי

שואל השאלה:
שמעי אני כן אוכלת נכון ובמאזן קלורי שלילי, השאלה שלי זה אם סקווטים כן יעזרו להוריד במשקל

אם זה חלק מאימון אז כן אבל אם זה רק סקווטים אז לא נראה לע

שמע*
את במאזן קלורי שלילי את אוכלת מספיק חלבון? את צריכה לצרוך מינימום 1.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף
ואת צריכה להקפיד על 3 אימוני התנגדות בשבוע לפחות ורק סקוואטים זה לא מספיק אם אין לך גישה לחדר כושר את יכולה לעשות בבית אימון שמורכב מתרגילים שיעבדו על כל הגוף לדוגמא:
סקוואטים כמה שאת מצליחה 3 סטים ותוודאי שהטכניקה טובה ושאת שוברת מקביל(אם את מצליחה לשבור מקביל אבל העקב מתרומם או שהגב מתעקם אז אל תשברי תרדי כמה שאת מצליחה עם טכניקה טובה ולאט לאט תרדי יותר)
לאנג'ים כמה שאת מצליחה 3 סטים
מתח/מתח אוסטרלי כמה שאת מצליחה 3 סטים
שכיבות שמיכה כמה שאת מצליחה 3 סטים
ג'קסונים עם רגליים ישרות כמה שאת מצליחה 3 סטים
פלאנק כמה שאת מצליחה סט אחד
כפיפות בטן כמה שאת מצליחה 2 סטים
תרגיל לobliques כמו פלאנק עם סיבוב של הרגל או פלאנק צידי או russian twist - כמה שאת מצליחה 2 סטים
בהצלחה

שואל השאלה:
^ מה זתומרת לשבור מקביל?
ואימון בטן (שכיבות שמיכה) אני לא צריכה כי כבר יש לי קוביות.. פשוט הרגליים לא הכי מעוצבות אז כרגע עושה סקווטים ולאנגים

זאת אומרת שהישבן שלך יורד מתחת לקו הברכיים זה נקרא גם סקוואט עמוק
ואל תעשי הרבה חזרות עם טכניקה גרועה ושאת יורדת מהר ועולה מהר תעשי כמה חזרות שאת מצליחה עם טכניקה טובה שאת שומרת על גב ישר ויורדת לאט ועולה לאט

כי התאמצת יותר מידי

שריר נהרס ועכשיו הוא בונה את עצמו מחדש

שואל השאלה:
כן. יעני יורדת לסקווט וסופרת 10 שניות לאט עד שמגיעה ל10 ועולה שוב לאט.

ואנסה את זה (:

כי הפעלת שרירים ברגליים, זה אמור לקות

שואל השאלה:
אני עושה 90 (שהתחת ב90 מהכף רגל והבירכיים לא עוברות את העקב). 30 פעמים וכל פעם נשארת בתנוחה 10 שניות איטיות.
זה נראה לי בסדר לא? אה ואם אני לא אוכלת מספיק חלבון, מה יכול לקרות? אני לא ארזה ממש? יקרה משהו לשריר? סתם מסקרנות

כאילו 90 מעלות בברך?
מה זאת אומרת נשארת בתנוחה את מתכוונת לpause squat?
ואם את יכולה תרדי עוד קצת שתשברי מקביל זה יערב יותר שרירים וישרוף בין היתר יותר קלוריות

זה יותר מדי אל תתעסקי בשטויות כמו לספור פשוט תעשי לאט אם את בכל זאת רוצה לספור אז תנסי 2-3 שניות בירידה ו1-2 שניות בעלייה