בנות או בנים שהצליחו להצר את ההיקף מותניים שלהם או סתם מישהו שמבין

מאזן קלורי שלילי
צריכת חלבון גבוהה(1.5-2 גרם לכל קילוגרם) כדי שתרדי בשומן ולא בשריר
ואימוני התנגדות לפחות 3 פעמים בשבוע(לכל הגוף)