תקשיבו אני באמת ממש מסתבכת בבקשה כנסו ולפחות תנסו לעזור...

לא

ספורט זה תמיד טוב לעשות, כל התרגילים, גם ריצות וגם אימוני כוח. הרזיה מתאפשרת כשהגוף נמצא בגירעון קלורי = מכניסים לגוף פחות גלוריות מאשר שורפים במהלך היום (אימוני ספורט והשריפה הכללית היומית של הגוף). פיתוח שריר כמעט תמיד מתאפשר רק בעודף קלורי. לכן אם את רוצה לפתח שריר באיזורים שונים בגוף אני ממליץ לך קודם להיות במאזן קלורי חיובי, לפתח שריר וטיפה להשמין, ולאחר מכן להרזות ואז הגוף יתעצב בצורה טובה. כמובן שהכל תחת פיקוח וייעוץ :)

שואל השאלה:
מה זאת אומרת להיות במאזן קלורי חיובי?
מתי אני אדע שאני במצב כזה?

שואל השאלה:
ואני מתכוונת לעשות רק סקוואטים בבנית שריר
100 סקוואטים ביום וכמה שיותר כפיפות בטן וסטטי

יש מחשבונים באינטרנט שמחשבים כמה קלוריות את צריכה להכניס לגוף בכל יום (על פי גובה ומשקל). אם נגיד את אמורה לצרוך 2000 קלוריות ביום, אז כדי להיות במאזן קלורי חיובי את צריכה לצרוך לדוגמה 2700 קלוריות (לוקחים בחשבון גם את שריפת הקלוריות מהאימונים), ו-1700 קלוריות למאזן קלורי שלילי.. חשוב לא להוריד יותר מדי מסך הקלוריות כדי לא להכניס את הגוף למצב מגננה ו/או לתת תזונה :)

זה לא הגיוני לעשות 100 סקוואטים ביום בכלל זה גם לא בריא

כן כנראה שמאה סקווטים זה הרבה מדי, את צריכה להגיע למצב שאת מעייפת את השריר, ולאחר מכן לתת לו לנוח ולהתאושש כדי שהוא יוכל לבנות את עצמו מחדש.. אפשר לעשות יום כן ויום לא

שואל השאלה:
כאילו לעשות יום אחד 100 סקוואטים והכפיפות בטן וזה ויום לא?

שואל השאלה:
ונגיד שאני עושה יום כן יום לא באיזה יום כדאי לעשות ריצה?

כן, לתת לגוף גם לנוח בין האימונים זה לא פחות חשוב מהאימונים עצמם.. אבל בתור התחלה אל תספרי את הסטים שאת עושה, אלא תכירי את הגוף שלך ותראי לכמה את מסוגלת. עם הזמן את תראי כמה את יכולה לעשות

נראה לי שריצה תוכלי לעשות גם ביום המנוחה, אבל אני הייתי בוחר לרוץ באותו יום של האימון ויום אחרי זה מנוחה מלאה.. תרוצי אחרי הסקווטים וכפיפות הבטן, זה מרפה את השרירים

שואל השאלה:
אוקיי תודה רבה(: