היוש אני ממש חייבת עזרה

את צריכה לאכול יותר חלבונים וירקות מאשר פחמימות (כמובן שבכל ארוחה חייב גם פחמימות) את צריכה גם לעשות לך שתי ארוחות ביניים ביום בין בוקר לצהריים ובין צהריים לערב, קחי איזה פרי או חטיף אנרגיה
אחרי ריצה את חייבת לאכול ארוחה שיש בה הרבה חלבונים אם את אוכלת בשר או דגים אז הכי טוב זה אורז עם חזה עוף או דג עשיר בחלבון וסלט ליד