יש אפשרות להתנמך?

אפשר להתנמך דרך תרגילי כושר או משהו?
קראתי שיש אפשרות דרך הרמת משקולות
אני לא רוצה שרירים בידיים כי זה גברי
ואני לא אוהבת את זה ואני לא רוצה לקחת
סיכון וזה סתם שטות ואני לא אתנמך