אני מרגיש שאני רזה ואני רוצה להעלות מסת שריר ואני לא יודע איך וזה מאוד מדכא אותי

מכון כושר.

עניתי למישהי פה עם שאלה דומה שניה אני אעתיק את זה ואכתוב פה

אני ממש לא דיאטנית ואין לי שום הסמכה לייעץ לך אבל אני אנסה לפי הידע שיש לי מדברים שחקרתי וקראתי
במצב שלך הייתי מנסה להעלות במשקל, אבל במסה כמה שיותר נקייה (כלומר במסת שריר, וכמה שפחות במסת שומן).
באופן כללי בשביל עלייה במסה את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי, שזה אומר שאת צריכה לצרוך יותר קלוריות מכמה שאת שורפת.
בשביל לדעת פחות או יותר כמה קלוריות את שורפת במנוחה ביממה את יכולה להזין את הנתונים היבשים על המשקל, הגיל והגובה שלך במחשבון bmr באינטרנט, להכפיל את התוצאה ב1.2 ולקבל הערכה.
תשתדלי לשים לב שסך כל מה שאת אוכלת ביום עובר את המספר שחישבת, אבל לא רק, אלא שאת צורכת בין 1.6-2 גרם חלבון על כל ק''ג משקל גוף שלך, כדי שהגוף יוכל לבנות מסת שריר.
השלב הבא זה אימונים. ממה שאני הבנתי הכי אפקטיבי זה לעשות אימוני פול באדי 2-3 פעמים בשבוע, במשקלים הכי גבוהים שאת מצליחה להרים, לא יותר מ10 חזרות ולחזור על כל תרגיל 3-4 פעמים (נגיד סקוואטים ולאנצים לישבן ולרגליים, חתירה במישור כתפיים ולחיצות חזה לפלג גוף עליון, ועוד איזה שניים שלושה תרגילי בטן)

תתחיל להתאמן

אחרי כל אימון צריך לאכול חלבונים בעדיפות על טונה...(זה מה שאני עושה אבל אני לא מוסמכת או משהו...)