לכל מי שמתאמן, אתם יודעים איך להוריד אחוזי שומן מהר?

להיות במאזן קלוריות שלילי ולאכול הרבה חלבון בערך 1.8-2.2 כפול מהמשקל גוף

שואל השאלה:
מה זאת אומרת, מה אני יכולה להוסיף לתפריט שלי / להוריד ממנו?

זה לוקח זמן אבל תאכל יותר חלבונים ופחות סוכרים, תאכל רק שומנים מהצומח (אבוקדו ואגוזים...) ופחות פחמימות

אין דבר כזה קוביות בשבועיים. ההיא מהסרטון מנסה פשוט לגרוף צפיות ולמכור פנטזיות, סליחה על הדוגריות.

כדי 'לרדת באחוזי שומן' כדאי להבין וללמוד את הנושא. להתייעץ עם תזונאית או דיאטנית אם זה באפשרות שלך. תוכלי גם להיכנס לפורומים של lbs ולמאגר המאמרים שלהם שם, ממש מומלץ.

בקצרה ממש על קצה המזלג, את צריכה לאכול פחות קלוריות ממה שאת מוציאה (יש מחשבונים באינטרנט ונוסחאות לחשב מה ההוצאה הקלורית הממוצעת שלך ביום לפי גובה, גיל, משקל ומין), עם דגש על צריכת חלבון גבוהה בתוך המסגרת הקלורית, בתוספת אימוני כוח/התנגדות שיעזרו לשמר את מסת השריר בירידה במשקל.

אה, וגם התמדה. הרבה ממנה ;)

עדיף לך ללכת לדיאטנית יותר מקצועית

שואל השאלה:
שכחתי לציין, אני אצל מאמן כושר שנתן לי תפריט מסודר. בעבר הייתי מלאה ועכשיו יש לי פס בולט טיפה ממש בבטן.
אני אתעייץ איתו ואנסה את האימון הזה מה יש לי להפסיד.
תודה לכולם:)

צודקת, תתייעצי איתו, זה מעולה.. בגדול אין לך מה להפסיד. בהצלחה!!