אני רוצה לאכול בריא איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום?

לרדת במשקל - לשרוף יותר ממה שאת אוכלת
לעלות במסה - לשרוף פחות ממה שאת אוכלת

תחפשי bmr calculator באינטרנט, זה יראה לך כמה קלוריות את שורפת ביום (וכמה את צריכה לאכול בשביל להוריד x קלוריות בשבוע) תלוי בפרטים שתשימי שם.