8 תשובות
שימי את הטלפון בצד, אין ברירה אחרת.
גם אם זה רק "5 דקות" לפני שינה, במיוחד אם החדר חשוך, זה לא טוב לעיניים ומקשה לישון.
גם אם זה רק "5 דקות" לפני שינה, במיוחד אם החדר חשוך, זה לא טוב לעיניים ומקשה לישון.
שואל השאלה:
לא, אין לי בעיה עם להירדם, אני נרדמת ממש מהר בדרכ, הבעיה זה להביא את עצמי למצב שאני הולכת לישון ולא מתעסקת בכל דבר אחר שקיים
לא, אין לי בעיה עם להירדם, אני נרדמת ממש מהר בדרכ, הבעיה זה להביא את עצמי למצב שאני הולכת לישון ולא מתעסקת בכל דבר אחר שקיים
אנונימית
את רק צריכה להכריח את עצמך לקחת את הכדור הזה בזמן. חצי שעה אחרי שלקחת אותו את תרדמי ולא תוכלי להשאר ערה גם אם תנסי בכל הכח.
שואל השאלה:
אני רוצה בצורה טבעית
אני רוצה בצורה טבעית
אנונימית
במקום הכדור אפשר לשתות כוס יין או כוס חלב, אבל ההשפעה יותר חלשה מהכדור.
שואל השאלה:
אני בת 16
אני בת 16
אנונימית
יש לי כבר תשובה מוכנה במחשב במיוחד בשביל שאלות כאלה
אז.... הנה:
איך לישון מהר (מתורגם מהאתר healthline):
"השיטה הצבאית"
1. להרגיע את הפנים, כולל את השרירים בתוך הפה
2. לקרב את הידים לבטן בצורה נוחה
3. לנשום, להרגיע את הריאות ואת הבטן
4. להרגיע את הרגליים, שרירי רגל ומפרקים
5. לנקות את המחשבות שלך, לחשוב על משהו מרגיע
אם לא עובד נסה להגיד את המילה "לא לחשוב" למשך 10 שניות
"שיטת הנוחות"
6. לשכב על המיטה בצורה נוחה
7. ללבוש בגדים נוחים
8. לשכב בצורה הנכונה
"שיטת הנשימה"
9. לסגור את הפה, ולאחר מכן לנשם למשך 7 שניות, לאחר מכן ל 8 שניות
להזהר מלהתמקד יותר מדיי בכמות הזמן שלוקחות הנשימה, זה יכול להוציא
אותך מריכוז! ולעשות את זה עד שאתה מנמנם לגמריי
"שיטת הפי אמ אר"
10. לפתוח את העיניים שלך ככל האפשר ל5 שניות, לאחר מכן להתחיל
לסגור אותם לאט לאט
11. להרגיע את כל שרירי הגוף מייד לאחרמ כן ל 5 שניות
12. עצור ל 10 שניות
13. לפזול ל5 שניות על הכרית (צריך להיות בנוחות על המיטה)
14. עצור ל 10 שניות
15. נסה להזיז את כל שאר הגוף, מהבטן עד לכפות הרגליים
16. תן לעצמך ללכת לישון, בלי לחשוב הרבה ולהרגיע את כל הגוף
א) תגיד לעצמך להיות ערני!
להגיד לעצמך לא להיות ערני רק יגרום לך להיות ערני יותר
אז גם להפך (אני ניסיתי את זה וזה עבד מהאתר) אחלה טיפ
ב) לדמיין מקום נוח ורגוע הוא מקום כיף
לחשוב על מקום כיף גם מרגיע את הגוף
איך להרגיע את הגוף:
1) לישון זקוף
2) הידיים על המיטה
3) הראש על המיטה
4) לנסות לעשות את כל שאר הטיפים שלמעלה
דברים שכדאי לנסות לפני שישנים:
1) להתקלח במים חמים לפני שהולכים לישון
2) להזיז דברים שעושים רעש
3) להזיז דברים שעושים אור
4) לכבות את האור
5) להזיז דברים שמצריכים חשמל
6) לעזוב/לכבות את הטלפון
7) ללבוש גרביים
8) לנסות לעשות יוגה ל 10-15 דקות
9) לפתוח את החלון להשאיר את החדר קר
10) להפעיל מזגן על טיפה קור להשאיר את החדר קר
11) aromatherapy
12) לא לאכול יותר מדיי לפני השינה
13) לא לשתות קפה או לשתות משהו עם קופאין לפני השינה
14) לא לכול הרבה סוכר לפני השינה
15) לאכול יותר מוקדם בשביל לא להיות רעב בזמן השינה
אז.... הנה:
איך לישון מהר (מתורגם מהאתר healthline):
"השיטה הצבאית"
1. להרגיע את הפנים, כולל את השרירים בתוך הפה
2. לקרב את הידים לבטן בצורה נוחה
3. לנשום, להרגיע את הריאות ואת הבטן
4. להרגיע את הרגליים, שרירי רגל ומפרקים
5. לנקות את המחשבות שלך, לחשוב על משהו מרגיע
אם לא עובד נסה להגיד את המילה "לא לחשוב" למשך 10 שניות
"שיטת הנוחות"
6. לשכב על המיטה בצורה נוחה
7. ללבוש בגדים נוחים
8. לשכב בצורה הנכונה
"שיטת הנשימה"
9. לסגור את הפה, ולאחר מכן לנשם למשך 7 שניות, לאחר מכן ל 8 שניות
להזהר מלהתמקד יותר מדיי בכמות הזמן שלוקחות הנשימה, זה יכול להוציא
אותך מריכוז! ולעשות את זה עד שאתה מנמנם לגמריי
"שיטת הפי אמ אר"
10. לפתוח את העיניים שלך ככל האפשר ל5 שניות, לאחר מכן להתחיל
לסגור אותם לאט לאט
11. להרגיע את כל שרירי הגוף מייד לאחרמ כן ל 5 שניות
12. עצור ל 10 שניות
13. לפזול ל5 שניות על הכרית (צריך להיות בנוחות על המיטה)
14. עצור ל 10 שניות
15. נסה להזיז את כל שאר הגוף, מהבטן עד לכפות הרגליים
16. תן לעצמך ללכת לישון, בלי לחשוב הרבה ולהרגיע את כל הגוף
א) תגיד לעצמך להיות ערני!
להגיד לעצמך לא להיות ערני רק יגרום לך להיות ערני יותר
אז גם להפך (אני ניסיתי את זה וזה עבד מהאתר) אחלה טיפ
ב) לדמיין מקום נוח ורגוע הוא מקום כיף
לחשוב על מקום כיף גם מרגיע את הגוף
איך להרגיע את הגוף:
1) לישון זקוף
2) הידיים על המיטה
3) הראש על המיטה
4) לנסות לעשות את כל שאר הטיפים שלמעלה
דברים שכדאי לנסות לפני שישנים:
1) להתקלח במים חמים לפני שהולכים לישון
2) להזיז דברים שעושים רעש
3) להזיז דברים שעושים אור
4) לכבות את האור
5) להזיז דברים שמצריכים חשמל
6) לעזוב/לכבות את הטלפון
7) ללבוש גרביים
8) לנסות לעשות יוגה ל 10-15 דקות
9) לפתוח את החלון להשאיר את החדר קר
10) להפעיל מזגן על טיפה קור להשאיר את החדר קר
11) aromatherapy
12) לא לאכול יותר מדיי לפני השינה
13) לא לשתות קפה או לשתות משהו עם קופאין לפני השינה
14) לא לכול הרבה סוכר לפני השינה
15) לאכול יותר מוקדם בשביל לא להיות רעב בזמן השינה
תבקשי מהרופא משפחה מרשם לכדורי "סורוקאל" (את הסוג שכל כדור 25 מ"ג, זה הגודל הכי קטן שיש), תקחי כדור אחד כל יום חצי שעה לפני השעה שאת רוצה לישון. (אם את רואה שהכדור גורם לך שאת עייפה גם בבוקר, תקחי כל יום רק חצי כדור). אחרי כמה חודשים תוכלי להפסיק עם הכדורים, כי הגוף שלך יתרגל לישון בזמן.