בשביל לפתח קוביות בבטן חייב מאזן שלילי?

אם אתה מתחיל תתחיל במסה, כשאתה מתחיל אתה יכול גם להעלות במסת שריר וגם להוריד אחוזי שומן בתהליך מסה.

שואל השאלה:
איך אפשר להוריד אחוזי שומן במסה אם אני מכניס הרבה פחמימות חלבון ומאזן חיובי

אם אתה מתאמן מתחיל זה אפשרי כי השרירים שלך קיבלו בוסט שהם לא היו רגילים אליו

שואל השאלה:
אז אין בעיה חופשי בזמן מסת שריר לצרוך לחמים ופחמימות מהסוג הזה וכמה שיותר חלבון כן?

שואל השאלה:
כי עד עכשיו היתי רגיל למאזן שלילי ולדיאטות

קוביות ויזואליות בבטן זה דבר שקשה לתחזק, אבל זה בסך הכל פונקציה של היחס בין השומן לשריר. לא חייבים להיות במאזן שלילי כדי להשיג את היחס הזה.. אני עוקבת אחרי מתמודדות אנורקסיה שנמצאות בפלוס קלורי, בתפריט מסה, ולאט לאט הן משיגות קוביות בבטן ועליה במסת השריר.

יש גם מצבים שלא יעזור כבר הגירעון הקלורי.. כשאנשים נמצאים בגירעון מתמיד ועדיין לא משיגים את הקוביות הנחשקות. במקרה הזה כבר עדיף להיות בתפריט מסה, ואז השריר שיתווסף באזור הבטן יחפה על השומן שמתעקש לא לרדת בגירעון הקלורי.

אבל בגדול ובדרך כלל, על פי רוב, כשנמצאים במסה עולים גם בשומן וגם בשריר. קשה עד בלתי אפשרי לעלות מסה נקיה. אז יכול להיות שבינתיים לא תראה את הקוביות, אבל כשתסיים את סבב הפלוס הקלורי חזק יותר, תעשה שוב חיטוב, גירעון, ואז הסיכויים לקוביות שרואים אותן גבוה יותר.

אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן תעשה קודם חיטוב ותרד במשקל, ככה תראה תוצאות

שואל השאלה:
אני כבר שוקל 59 גובה 170 לאצחושב שיש לאן לרדת זה לא יהיה בריא

אני בדיוק כמוך, אני התחלתי מרזה אבל בעיקרון אתה פשוט צריך לנסות לעבוד יותר על הבטן אם אין מה להוריד

שואל השאלה:
ותקשיב היום אכלתי ככה במסודר
בוקר 3 פרוסות לחם קל עם גבינה בולגרית קוטג
בננה
אימון כושר
שעתים אחרי אימוןצהורים קצת אורז קבב אחד
אחר כך אכלתי 3 מנות אורז ומנה ענקית של חזה עוף
ויוגורט פרו 2 שיבועלת דועל חטיף קראנצי
קצת שיבועלת שועל כזה קוואקר 5 כפות
אכלתע גם לחמניה עם חזה עוף עם 5 כפות מיונז
וקצת פריכיות קינימו
2 שוקולוד כזה נשנוש בקטנה
בננה
זה מוגזם להיום?ן

שואל השאלה:
זה בשביל פיתוח שרירים

אי אפשר לדעת אם זה מוגזם בלי לדעת את הrmr שלך. תחשב את הנייטרלי ותוסיף איזה 100 או 200 קלוריות, ותוודא שזה הקלוריות שאתה צורך, עם דגש על ה2 גרם בערך לכל קילו משקל גוף.

שואל השאלה:
הrme שלי הוא 1600

שואל השאלה:
הrmr שלי 1600

אז אתה אמור לצרוך בין 1700 ל1800 קלוריות ליממה.. קשה לאמוד כמה קלוריות זה 3 מנות אורז, או מנה ענקית של חזה עוף. אם בא לך להיות בטוח, תצטרך להתחיל למדוד איכשהו את מה שאתה אוכל :)

שואל השאלה:
זה יעני 3 כוסות אורז שמתי בסיר וזה הפך ל3 מנות

שוב, קשה להעריך כמה קלוריות אכלת היום.. הכל זה כזה מין בערך, ולא ברור בדיוק כמה. יש מצב שאתה צורך יותר מ1800.. ובמקרה הזה תעלה גם בשומן וגם בשריר. זה לא רע. פשוט אם תרצה, תצטרך לעשות חיטוב אח"כ.