למישהו יש תפריט למשך כל ימות השבוע?

אני רוצה לרדת במשקל לי קשה לדעת מה לאכול(כדי לדעת מה משמין ומה לא) ואמא שלי לא רוצה לקחת אותי לדטיקאנית(למרות שאני מעל המשקל שהוא נורמלי לגובה ולגיל שלי-עודף משקל) אז אם למישהו יש פתרון בשבילי אשמח(גם לא לאכול הרבה (נגיד פרי ויוגורט ליום שלם וכאלה זה אופציה,אבל לא לאכול בכלל פחות אופציה)